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Tiene preguntas sobre pérdida de peso y estado físico, ¡BiteSizedFitness tiene respuestas!


No hay nada fácil en perder peso. Incluso encontrar respuestas a sus preguntas puede parecer un desafío imposible, especialmente con tanta información contradictoria. Es por eso que proporciono soluciones a sus preguntas más comunes sobre la pérdida de peso.

Desde qué comer hasta cuánto hacer ejercicio hasta cómo mantenerse motivado y resistir la tentación, ¡siga leyendo para encontrar soluciones simples que lo tendrán listo para el bikini para el verano!

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para ver resultados?
No existe un número mágico que indique cuánto o poco una persona necesita hacer ejercicio. Muchas organizaciones de salud recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana.. Sin embargo, si está buscando perder peso y transformar su cuerpo, deberá dedicar más tiempo a la actividad física. Para obtener los máximos resultados, le sugiero que aumente la intensidad y la variedad de sus entrenamientos.

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Como estudiante que trabaja, sé que no siempre es fácil hacer tiempo para el gimnasio. Todo lo que necesita son algunas horas a la semana de actividad física para perder grasa y desarrollar músculo. No es necesario hacer sesiones dobles o entrenamientos de dos horas a menos que esté entrenando para una competencia o carrera. Además, trabajar en exceso su cuerpo puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones y detener su progreso durante semanas o meses.

¿Qué estrategia puedo utilizar para resistirme a comer alimentos poco saludables?
El mejor consejo que me dieron fue que me hiciera responsable de lo que come. Si quieres meterte toda la pizza o el lote de galletas con chispas de chocolate en tu garganta, entonces debe ser una decisión consciente. La gente come por diferentes motivos y no siempre se debe al hambre. Para aumentar la conciencia de cuándo, qué y cuánto está comiendo, tome una fotografía de su comida o escríbala en un diario. Esto le permite identificar áreas de mejora, así como situaciones que desencadenan malas decisiones, como el aburrimiento o el hambre.



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Otra forma de resistirse a los alimentos poco saludables es pensar en su satisfacción unas horas más tarde. Si come ese brownie de 2 días en el comedor de la oficina (que probablemente tiene alrededor de 300 calorías y está cargado de azúcar y grasas trans), ¿quedará satisfecho su gusto por lo dulce? Claro, un puñado de M & M puede brindarte unos segundos de alegría, pero no disfrutarás la hora de cardio que se necesita para quemarlos después del trabajo.

¿Cómo consigo el cuerpo de mis sueños?
Como dijo una vez Randy Pausch, “Mucha gente quiere un atajo. Encuentro que el mejor atajo es el camino largo, que consiste básicamente en dos palabras: trabajar duro '. No hay sustituto para la dedicación y la determinación ... y una dieta saludable y ejercicio. A menos que hayas nacido con los genes de una supermodelo, tendrás que trabajar para el cuerpo de tus sueños.

Trate de crear una rutina que sea tanto fácil de mantener como agradable (o al menos no restrictiva ni miserable). Si quiere lucir lo mejor posible durante todo el año, entonces necesita tener una dieta y un plan de ejercicios que no le haga odiar la vida después de algunas semanas. ¡Esta es exactamente la razón por la que todavía como alguna forma de chocolate todos los días! Y aunque trato de comer sano el 80% del tiempo, los mejores cuerpos están hechos de consistencia, no perfección.

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¿Cuáles son algunas formas de mantenerse motivado mientras intenta perder peso?
Una cosa que desearía haber hecho antes de comenzar mi transformación de pérdida de peso fue tomar una foto de 'antes' de mí mismo. Aunque esto pueda parecer mortificante, la imagen en sí misma puede servir como fuente de motivación.

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Además, he descubierto que muchas personas tienden a pasar por alto o desacreditar sus resultados. Después de unos meses de entrenamiento y alimentación saludable, una clienta me llamó histéricamente llorando por su falta de progreso. Le pedí que tomara una foto esa noche y me la enviara. Como puede ver, los resultados son claramente notables y ella sintió una nueva sensación de motivación para seguir trabajando duro. Las imágenes de progreso le permiten celebrar pequeñas victorias durante su viaje de pérdida de peso y pueden servir como una gran fuente de motivación. (¡Tómalos!)

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¿Por qué siempre bajo de peso y luego vuelvo a recuperarlo?
Por lo general, la respuesta son las dietas de moda o los cambios de estilo de vida extremos e insostenibles. No somos máquinas ni superhéroes. Somos seres humanos y, por tanto, no siempre vamos a comer perfectamente de forma saludable. La próxima vez que alguien le sugiera que elimine todos los carbohidratos de su dieta o que solo beba batidos, piense en la practicidad y los efectos a largo plazo.

Creo que la educación es la forma más fácil de detener el círculo vicioso de pérdida y aumento de peso. ¿Sabe cómo se ven cuatro onzas de pollo o que muchas bolsas de dulces “individuales” en realidad contienen múltiples porciones? A partir de hoy, comience a mirar la etiqueta nutricional antes de comprar o comer algo. Puede encontrar que su yogur en realidad contiene de 15 a 20 gramos de azúcar, que es similar a una galleta. Recuerde que solo porque la caja dice que un producto es saludable o natural, debe verificar primero la información nutricional.

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- ALYSE SCAFFIDI

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Alyse Scaffidi es la fundadora de Bite Sized Fitness. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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