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Soluciones de yoga para dolores y molestias corporales


El estrés es una parte inevitable de nuestra vida diaria. Todos sabemos que el estrés puede causar innumerables problemas de salud y se nos ha recomendado que reduzcamos nuestros niveles de estrés, pero como ocurre con la mayoría de las cosas, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Soy un gran defensor del yoga por muchas razones, especialmente el hecho de que ayudó drásticamente a reducir mi nivel de estrés y ansiedad y todos los dolores corporales asociados con los dos. El yoga no se trata solo de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, como aprendiste la semana pasada, Se pueden hacer posturas de yoga simples en cualquier momento para combatir los dolores, molestias y frustraciones diarias.. Para ayudar a que sus días sean mejores y más brillantes, comparto 5 poses más para probar, directamente del instructor de YogaWorks Irina Oviannikov.

Siga leyendo para descubrir cómo puede aliviar el dolor y la tensión en las muñecas, las caderas, la espalda y los hombros, y conocer una técnica asombrosa para superar la depresión del mediodía sin tener que ir a Starbucks.

1. Adiós, liberación de muñeca del túnel carpiano

¿Cómo sabes si un hombre no habla en serio contigo?

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Que hace: Ayuda a aliviar el síndrome del túnel carpiano, la tensión en muñecas y palmas.



Cómo hacerlo: Extienda el brazo derecho frente a usted. Con la mano izquierda, tome la parte superior derecha de la mano y presione suavemente la mano hacia su pecho manteniendo el brazo estirado hacia adelante. Mantenga durante 5-8 respiraciones. Trate de mantener la columna levantada y el pecho abierto. Repita con la izquierda fuerte.

2. Flexión hacia adelante sin estrés
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Que hace: Libera la tensión lumbar y de la cadera. También estira la parte posterior de las piernas y ayuda a aliviar el estrés cuando la cadera está más alta que el corazón.

Cómo hacerlo: Mire hacia afuera de su mesa y lleve sus caderas al borde de la mesa. Separe bien los pies (a la distancia de la cadera o más) y doble las rodillas, asegúrese de sentir un apoyo estable desde la mesa.
- Respire profundamente y, mientras exhala, baje el torso hacia el suelo. Sujete los codos opuestos y relaje la cabeza entre los brazos. Toma entre 8 y 10 respiraciones aquí. al final de las respiraciones, gire lentamente hacia arriba, una vértebra a la vez.

3. Sea amigo de sus pies y estiramiento de espalda
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Que hace: Ayuda a aliviar el dolor lumbar y de cadera asociado con sentarse en la silla de oficina durante un período de tiempo prolongado. Calma los talones y los pies de caminar / usar tacones altos o zapatos ajustados.

Cómo hacerlo: Siéntese derecho en el medio de su silla, con ambos pies en el suelo. Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y flexione el pie derecho. Mantenga su pie flexionado durante todo el estiramiento. Respire profundamente y, mientras exhala, incline lentamente el pecho hacia adelante en la dirección del pie derecho. Mantenga la posición durante 8 respiraciones, cierre los ojos si se siente cómodo. Cambio de lados.

4. Detox Spinal Twist
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Que hace: Torcer desintoxica el cuerpo. También ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad de espalda y ayuda a aliviar la tensión del hombro. Esto es genial después de una noche de fiesta.

Cómo hacerlo: Siéntese derecho en su silla, con ambos pies en el suelo. Respire y, al exhalar, primero gire el cuerpo hacia la derecha. Lleve su mano derecha detrás de usted, sostenga el respaldo o el costado de su silla y lleve su mano izquierda a la rodilla derecha. Deja que tu cabeza lo siga. Mantenga durante 5 respiraciones, vuelva al centro y luego repita el mismo giro hacia la izquierda.

5. Estiramiento sentado recógeme al mediodía

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Que hace: Expande el pecho para una respiración más óptima, ayuda a revivirlo al mediodía cuando se siente somnoliento

Cómo hacerlo: Siéntese derecho en su silla con ambos pies en el piso. Inhala ambos brazos por encima de la cabeza y entrelaza las yemas de los dedos. Gire las palmas hacia el cielo, manteniendo los dedos entrelazados y respire durante 5 respiraciones. Piense en la longitud del torso mientras respira, y ablande las costillas delanteras, alcance el cielo. Repita varias veces al día según sea necesario.

Imágenes instructivas de Heather McLaughlin (www.heathermclaughlin)

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Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.