Revisión de entrenamiento: imagen de publicación del DVD Killer Buns & Thighs de Jillian Michaels

Revisión de entrenamiento: DVD Killer Buns & Thighs de Jillian Michaels


Me atrevería a suponer que la motivación que conlleva establecer las resoluciones de Año Nuevo ya está comenzando a decaer ligeramente. (Después de todo, es Blue Monday.) ¿Estoy en lo cierto? Hace frío ... estás cargando cinco libras extra después de las vacaciones ... tus jeans ajustados son ajustados. ¡¿Y mencioné que está frío ?! Te escucho, ¡pero no te rindas a tu entorno y te quedes estancado en una depresión!

Creo que siempre es una buena idea tener a mano algunos DVD de ejercicios en esta época del año. Estoy a favor de hacerme la vida más fácil, y amigos, todavía tenemos que sudar esta temporada. Mucho. Eso es exactamente lo que harás con el DVD Buns & Thighs de Jillian Michaels. Elegí probar este porque bueno, mi trasero plano como un panqueque tiene mucho que desear, y sabía que la Reina del Amor Tough me presionaría más de lo que podría por mi cuenta. ¿Quieres que te pateen el trasero? Este entrenamiento lo hará… literalmente.

Soy una chica bastante en forma que disfruta los tipos de entrenamientos de circuito pliométrico que promueve Jillian. ¿Eructos? Los amo. ¿Lagartijas? Tráelos. Los diferentes movimientos nunca se vuelven aburridos y me encanta que me desafíen de varias maneras a la vez. En este video, un ejercicio que trabaje su núcleo probablemente también desafiará la fuerza de la parte superior del cuerpo y sus habilidades de equilibrio.

Como puede ver, no soy un principiante, pero intentaré escribir esta reseña de una manera que pueda ser beneficiosa para todos.

NIVEL 1: Sí, Jillian puede ser intimidante, pero la buena noticia es que tiene un entrenador avanzado (que le muestra cómo mejorar) y un entrenador principiante (que demuestra modificaciones) en cada uno de estos entrenamientos. Siempre intento hacer las variaciones más difíciles, pero a veces vale la pena reducir la velocidad y aprender realmente el movimiento.

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En este nivel, Jillian realmente no 'reinventa la rueda' demasiado. Ella mezcla variaciones de estocadas, sentadillas y planchas con ráfagas de cardio como rodillas altas y saltos en cuclillas… mi favorito. También hace movimientos de patadas desde todos los ángulos (a veces balanceándose sobre una pierna) y un par de poses de balanceo que trabajan simultáneamente las piernas y los abdominales. Estaba listo para pasar al Nivel 2 después de este entrenamiento, pero sugiero permanecer aquí hasta que se sienta seguro con los ejercicios y listo para un nuevo desafío.

Ejercicios más desafiantes: Sentadillas de sumo con elevaciones de pantorrillas (¡Quemaduras!), Postura de silla con una pierna (equilibrio), Plancha lateral interna del muslo (fuerza + equilibrio)

NIVEL 2: Al menos pensé que estaba listo. Puedo aguantarme cuando hago una serie de burpees en un entrenamiento; sin embargo, burpees con una sola pierna son una historia completamente diferente. ¡No sabía que existía este ejercicio, y mucho menos que realmente podía hacerlo! Fue intimidante al principio, pero una vez superé mi miedo y lo hice. Estuvo bien. Y por bien me refiero a que mis músculos estaban en llamas y mi corazón latía fuera de mi pecho ... pero lo logré. No dejes que un movimiento extranjero te derrote, ¡da todo lo que tienes!

Con todo, tengo que decir que el Nivel 2 se sintió como si debería haber sido el Nivel 3. No me sentí del todo preparado, pero también me sorprendió gratamente y me desafió. Si quieres ver resultados, solo tienes que arrancar la curita y empezar ... ¡y eso es lo que hice!

Jillian sugiere usar pesos de 3 a 8 libras para varios movimientos, pero no se apresure. Si tiene dificultades para hacer un movimiento bien (y con precisión), hágalo sin los pesos hasta que sea más fácil. ¡Pero no se afloje! Estoy bastante seguro de que la señorita Michaels tiene un sexto sentido sobre estas cosas y podría perseguirte si lo haces. Usted sabe cuándo no está dando lo suficiente, así que póngalo en marcha cuando sienta que está dando menos de lo mejor.

Movimientos más desafiantes: Sentadillas de la diosa (¡Abajo!), Burpees con una sola pierna (Cardio), Corredores con una sola pierna (Fuerza + Equilibrio)

NIVEL 3: Hice el Nivel 2 tres veces antes de seguir adelante, y resultó que estaba más que listo. No sé si solo estaba teniendo un buen día o si estaba totalmente flojo, pero el nivel 3 en realidad me pareció más fácil que el 2. ¡Mucho!

Pero ... Jillian se metió en mi cabeza como si solo ella pudiera e insistió en que no era el entrenamiento lo que demasiado fácil, era yo el que estaba siendo vago. Y ella tenía razón ... un poco. Sigo pensando que la mayoría de los movimientos fueron más fáciles y no tan multifacéticos como muchos en el Nivel 2. Sin embargo, cada vez que me obligué a hacer sentadillas más bajas, moverme más rápido y saltar más alto, se sintió más difícil. Ciertamente, no está de más comprobar contigo mismo durante un entrenamiento para asegurarte de que estás dando todo lo que puedes.

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Creo que una cosa que hizo este nivel parece fácil fue el énfasis en los ejercicios isométricos. Según tengo entendido, estos son movimientos aislados que se dirigen a los músculos pequeños que rodean a los grandes, lo que produce un aspecto delgado y elegante ... no voluminoso. ¡Inscríbeme!

Movimientos más desafiantes: Escaladores de montaña con una pierna (cardio + equilibrio), salto de estrella de rock a bola de cañón (cardio!), Peso muerto con una pierna (equilibrio + fuerza)

En general, me gustó mucho este DVD de ejercicios y planeo convertirlo en un jugador clave en mi rotación de ejercicios este invierno. Añadiré otro: ¡El Bootcamp extremo de Lacey Stone! App. Esta bola de fuego caliente y fresca es esto cerca a explotar, recuerda mis palabras. ¡Lacey sabe cómo animarte!

También tengo un Wannabe Yogi dentro de mí, así que cuando necesito estirarme y relajarme mientras trabajo en la fuerza de la parte superior de mi cuerpo y la base, pongo un DVD de Tara Stiles This is Yoga. Tara es mi obsesión más reciente en la industria de la salud. Échale un vistazo y verás por qué.

Entonces ... ¡¿quién está listo para sudar ?!

Dime: ¿Cuáles son tus DVD de entrenamiento favoritos? ¿Cómo te mantienes motivado en invierno?

Además, ¿sabías que esta semana marca el momento en que las personas comienzan a fallar en sus propósitos de Año Nuevo? No se convierta en una estadística, lea este artículo para obtener consejos para tener éxito con sus objetivos de salud y fitness.

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir.es una vida sana que no requiera renunciar a sus comidas favoritas.