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Por qué sus entrenamientos no funcionan: 5 errores que la gente comete en el gimnasio


En la sociedad actual que no se detiene, es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es aún más difícil mantenerse motivado cuando sus entrenamientos no producen ningún resultado.

Lea a continuación para aprender cómo cinco errores simples (y muy comunes) pueden hacer que sus entrenamientos sean menos efectivos. 1. Solo haciendo cardio
Cuando comencé a hacer ejercicio, era una típica 'conejita de cardio'. Entré al gimnasio, me subí a una cinta de correr, corrí inútilmente hasta el agotamiento y luego volví a casa tan rápido como un conejo. En el pasado, fui víctima de contadores de calorías preestablecidos y de la idea de que si un entrenamiento es miserable, entonces debe ser efectivo.

Sí, el cardio quema una gran cantidad de calorías. Sí, correr durante horas y horas puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, lo hago no recomiendo solo entrenamientos de cardio. ¿Por qué? Porque quemar calorías y sudar no son los únicos factores que determinan su peso y su figura general. Hay una clara diferencia entre una chica delgada y una que está en forma y saludable. Es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y de fuerza para moldear y tonificar su físico.

Otro problema con el cardio es que tu cuerpo se adapta muy rápidamente. Es solo una cuestión de semanas antes de que una carrera que una vez fue desafiante se pueda completar sin sudar. En lugar de pasar una hora en la elíptica, intente dividir su entrenamiento entre cardio y levantamiento de pesas. (Consulte Mis otros artículos para obtener más detalles). ¡Te lo prometo, tus brazos tonificados y tu trasero apretado te lo agradecerán!

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2. No levantar pesos pesados
Si alguna vez quieres llamar la atención de un chico en el gimnasio, simplemente levanta algo más pesado que una mancuerna de 15 libras (o tropieza con un banco, pero aún prefiero la primera opción). Muchas mujeres subestiman por completo lo que son capaces de levantar y, en cambio, se apegan sólo a pesos 'seguros'. Durante su próxima sesión de gimnasio, intente usar una mancuerna un poco más pesada de lo normal. Si puede completar fácilmente su serie, continúe aumentando el peso hasta que se convierta en un desafío.



Lo único peor que subestimar tu propia fuerza es la creencia de que el levantamiento de pesas te hace lucir voluminoso o varonil. Nunca, y quiero decir nunca, parecerá un culturista profesional, a menos que quiera. Pero puedo garantizar que unas pocas sesiones de sentadillas ponderadas le darán a tu trasero un poco más de pop en tus pantalones de yoga. Recuerde, la idea es '¡Levantar como un hombre, pero parecer una DIOSA!'

3. Usar ropa holgada
¿Alguna vez has ido al gimnasio con pantalones de gran tamaño y una camiseta grande? Bueno, a menos que esté tratando de perder algo de peso de agua sudando (lo que no lo hará flaco, solo deshidratado), le recomiendo que reasigne la ropa holgada para dormir. En el gimnasio, es importante poder ver cómo se mueven los músculos a medida que realiza cada ejercicio. Esto le permite notar la forma incorrecta y hacer los ajustes necesarios.

Además, uno de los sentimientos más gratificantes es cuando la ropa de gimnasia que antes le quedaba ajustada ahora se cae de su cuerpo. Al comprar ropa ajustada, tiene otro método, además de la temida escala, para juzgar su progreso. ¿Aún necesitas más motivación? Intente comprar algo de un tamaño más pequeño que el que usa actualmente y manténgalo colgado en su habitación. Esto proporciona un recordatorio diario de por qué está haciendo un esfuerzo para hacer ejercicio.

4. Hacer demasiado a la vez
A lo largo de los años, una cosa que he notado es que las mujeres tienden a realizar entrenamientos por todos lados. ¿Estocadas, flexiones de bíceps, elevaciones de hombros, abdominales? Al concentrarse en demasiadas partes del cuerpo, es posible que se esté engañando a sí mismo para obtener resultados notables. En lugar de hacer todo a la vez, intente concentrarse en uno o dos grupos de músculos por sesión de gimnasio. Por ejemplo, bíceps y tríceps, piernas o pecho y hombros.

Además, si realmente quieres hacer que tus entrenamientos cuenten, trata de mantener la intensidad y evitar distracciones. El gimnasio puede convertirse fácilmente en una hora social si no te concentras en tu entrenamiento. No es necesario que seas completamente mudo y antisocial, pero trata de pasar la mayor parte del tiempo moviendo algo más que tus labios.

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5. No tener confianza
Lo he dicho antes, y lo diré de nuevo ... y una y otra vez, la confianza es lo más importante que puedes tener en el gimnasio. No importa si eres un entrenador experimentado o un novato en fitness, si actúas como si pertenecieras, nadie pensará lo contrario.

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Recuerde, está haciendo ejercicio para hacer su vida más saludable y desarrollar un cuerpo más en forma. Sé que son personas fuertes e independientes fuera del gimnasio, y quiero que también se sienta seguro en la sala de pesas. Todo lo que importa es que continúes mejorando un entrenamiento a la vez.

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- ALYSE SCAFFIDI

perfil de scaffidi de alyseAlyse Scaffidi es la fundadora de Fitness del tamaño de un bocado. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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