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Alimentación social: cómo mantenerse encaminado durante las vacaciones


Claro, comer es divertido. mucha diversión - especialmente cuando sale con un grupo que celebra una ocasión especial. Es la temporada de las feas fiestas navideñas de suéteres, los intercambios de galletas y las horas felices más alegres. La tentación está en todos lados en este momento, por lo que quizás se pregunte si es posible evitar ganar cinco (¡o 10!) Libras este año. La respuesta: si.

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Tenga en cuenta estos consejos sin importar en qué escenario se encuentre:

Disfrute con atención plena en las cenas: La mayoría de las fiestas navideñas probablemente servirán abundantes bebidas alcohólicas y bocadillos: salsas, cerdos en mantas, platos de queso y postres. Siempre es una buena idea traer un plato saludable, como guacamole o salsa casera, ensalada, una bandeja de verduras o un cóctel de camarones. Es posible que no se sienta particularmente festivo trayendo comida baja en calorías, pero créame, se alegrará de tener la opción allí, al igual que otros.

Así que primero cargue su plato con cosas saludables, luego seleccione cuidadosamente un par de indulgencias. Si la comida se sirve en forma de buffet, eche un vistazo a todas las opciones antes de comenzar. Si se llena de papas fritas y un chapuzón antes de que se dé cuenta de que el anfitrión tiene albóndigas cocinándose en su olla de cocción lenta, es posible que se arrepienta de haber comido sin pensar. en esos chips de tortilla. Tómese su tiempo, evalúe sus opciones y luego tome una decisión consciente.

Mantén el rumbo en las funciones familiares: Créame, nadie podría ser más comprensivo sobre lo difícil que puede ser rechazar la comida de los miembros de la familia: soy griego. No solo es casi imposible resistir el baklava de mi tía abuela Frances, sino ver la sonrisa en su rostro mientras me sirve. solo una pieza más casi parece valer la exorbitante cantidad de calorías.



¿Pero sabes de lo que me di cuenta durante el Día de Acción de Gracias cuando pasé tiempo con la tía Frances? La pequeña dama también está mirando su figura. Cortésmente rechazó todas mis ofertas para unirse a mí para compartir un trozo de pastel en un restaurante o probar sus creaciones recién salidas del horno. Esto me hizo darme cuenta de que, aunque siente un placer extremo al ver a los demás comer, probablemente, de mujer a mujer, lo entendería si yo rechazara sus ofrendas.

Como siempre he dicho: no es lo que dices, es cómo lo dices. Entonces, si la abuela te empuja las galletas en la cara antes de la cena, dile cortésmente: '¡Oh, abuela, sabes cuánto amo tus galletas de azúcar, pero quiero dejar espacio para la deliciosa comida que has preparado!'

Y si te golpean con 'Oh, en serio, ¿eso es todo lo que estás comiendo?' o '¿No quieres otro trozo?' Solo responde con una sonrisa en tu rostro: '¡Todo es genial, pero no creo que tenga espacio para otro bocado!' Este no es el momento para explicarse o hablar sobre las calorías, el aumento de peso o las resoluciones de Año Nuevo. Sea amable, sea conciso y siga adelante.

Amplíe el ejercicio: ¿Existe una regla que diga que todas las membresías de gimnasios deben comenzar el 1 de enero? Yo creo que no. Seguir su horario regular de ejercicios, o incluso probar una nueva clase con un amigo, lo ayudará a sentirse positivo sobre sus esfuerzos y cómodo con su cuerpo.

A cambio, lo más probable es que le ayude a elegir bien los alimentos. ¿De verdad quieres dejar que algunos hombres de pan de jengibre deshagan tu arduo trabajo? Solo asegúrese de no usar el ejercicio como excusa para comer. Se necesitan cinco minutos para recuperar las calorías que acaba de gastar 45 minutos quemando en la cinta.

Bebe de forma inteligente: Sé que beber es divertido, lo sé. Pero, ¿puede decidir ser más consciente de su consumo de alcohol este año? No soy fanático de seguir reglas estrictas, pero siempre es una buena idea tener un plan amplio de cómo manejarás ciertas situaciones. Por ejemplo, si tienes más de una fiesta a la que ir en una semana, averigua de antemano en cuál te permitirás soltar y en cuál pasarás por una copa o dos.

También puede decidir que no comenzará a beber hasta cierta hora (si la función comienza temprano), o que se interrumpirá antes de la medianoche. Lo sé, lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no está de más empezar la noche con buenas intenciones. Por ejemplo, este Día de Acción de Gracias decidí que no tomaría mi primera copa de vino hasta que nos sentáramos a comer, y eso hizo que fuera mucho más fácil tomar buenas decisiones, disfrutar realmente lo que estaba comiendo y no terminar la noche sintiéndome como ¡Podría estallar!

Ser un comedor consciente parece una tarea ardua al principio, especialmente durante las vacaciones, pero no puedo pensar en un momento en el que me arrepintiera. En serio, ¿cuándo te dirás a ti mismo: 'Dios, desearía sentirme lleno e hinchado ahora mismo?' Consiéntete sabiamente este año y haz que cuente. No te metas puñados de nueces en la boca ... solo porque sí. Y deja ir las viejas tradiciones o hábitos (ejem, comer pastel para el desayuno!) que realmente no le servirá bien a largo plazo.

Piénselo: ¿Realmente quiere sentirse incómodo en su piel durante las vacaciones y encogerse cuando ve los kilos de más que le devuelven la mirada en todas sus fotos de Año Nuevo?

Decide qué vale la pena para ti y qué no. Como te quieres sentir ¿Que tipo de persona quieres ser? Mantenga esos pensamientos al frente de su mente y tome sus decisiones en consecuencia. Puedes hacerlo…alguna época del año.

¡Felices vacaciones!

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir.es una vida sana que no requiera renunciar a sus comidas favoritas.