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Resoluciones de año nuevo: cómo tener éxito con sus objetivos de salud y estado físico


¡Hola chicos! ¿Cómo te sientes ahora que se acabaron las vacaciones? ¿Tus jeans ajustados todavía te quedan? ¡Yo espero que sí!

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Estoy seguro de que está comenzando a poner en práctica sus propósitos de salud de Año Nuevo, pero antes de hacerlo, tómese un minuto para considerar estos puntos:

Establezca metas sostenibles: Los propósitos de Año Nuevo siempre comienzan con buenas intenciones, pero por lo general van cuesta abajo después de unos meses. Para entonces, la primavera se acerca ... y luego el verano ... y antes de que te des cuenta, te estás volviendo loco una semana antes de las vacaciones tratando de ponerte en forma de bikini. No se deje llevar por ese ciclo destructivo (¡y agotador!). Hazlo bien desde el principio. Sea realista, elabore un plan sostenible y establezca metas pequeñas. Una vez que los consiga y se sienta seguro de que sus nuevos hábitos saludables están empezando a “pegarse”, piense en lo que quiere trabajar a continuación. ¡No se abrume tratando de hacer todo a la vez!

Haga un plan de ejercicios que respete: En ese sentido, es importante diseñar una rutina de ejercicios que no solo disfrutarás, sino que mantendrás al día a largo plazo. Sé que es fácil caer en un patrón, pero no hay nada peor que adoptar una mentalidad de 'todo o nada' cuando se trata de ejercicio. Ya conoces el ejercicio: pasar de ir al gimnasio cinco veces a la semana durante un mes a no poder encontrar el tiempo para atarte las zapatillas.

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Si ha tenido problemas en el pasado para seguir una rutina de ejercicios constante, primero piense en los tipos de ejercicio que le gustan, o al menos, no le dé pavor. (¡Sí, caminar cuenta!) Al comienzo de cada semana, elija dos o tres días en los que hará ejercicio y siga el plan. Si algo imprevisible interrumpe su entrenamiento programado, modifíquelo en consecuencia haciendo un entrenamiento más corto en casa o haciendo ejercicio en un día diferente. ¡No dejes que un pequeño contratiempo te desvíe del rumbo! Una vez que esté en racha, agregue un día de ejercicio a cada semana.

Si ya es un ávido deportista, piense en cómo lo mejorará. Agrega entrenamiento por intervalos a tus carreras en cinta o prueba una clase de campo de entrenamiento en tu gimnasio. Tengo muchas ideas de entrenamiento de SarahFit.com y la aplicación Nike Training Club. Últimamente también he disfrutado del DVD Buns & Thighs de Jillian Michaels en casa: ¡quema, bebé, quema! Créame, la pliometría y el entrenamiento en circuito es el camino a seguir, rápido y efectivo, ¿quién no quiere eso?

Comiendo: Por favor, amigos, no adopten hábitos alimenticios como los de los pájaros ni prueben una nueva dieta de moda este mes. No durará. Además, ¿realmente quieres sentirte como un fracaso por no poder mantener metas poco realistas? Después de todo, ya sabe lo importante que es tener una actitud positiva al hacer cambios en la alimentación.

Recupérese del festival gastronómico navideño del año pasado (galletas de azúcar, corteza de menta, pan de jengibre, ¡oh, Dios mío!) Al adoptar hábitos alimenticios más saludables. No intente cambiar todo a la vez. Elija una cosa en la que trabajar: comer emocionalmente, consumir más verduras, comer bocadillos de manera más inteligente, hacer tiempo para el desayuno, y concéntrese en ello hasta que sea más fácil. (¡Lo hará!) Priorice sus metas basándose en las que son más importantes para usted, escriba una lista y luego trabaje lentamente en ellas. Acepte que no será fácil, olvídese cuando dé un paso atrás y dé una palmada en la espalda cuando tenga éxito. ¡Siga estos pasos y llegará!

Ah, y prepárese para el éxito retirando las sobras, las galletas, las patatas fritas y otras delicias tentadoras que acechan en su cocina. No te tortures tratando de resistirte a ellos. Te has saciado durante las vacaciones y tendrás muchas oportunidades para darte el gusto de nuevo, ¡pero ahora es el momento de empezar de nuevo!

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- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir.es una vida sana que no requiera renunciar a sus comidas favoritas.