Conozca al autor: ¿Quién es

Conozca al autor: ¿Quién es 'Bite Sized Fitness'?


¡Me gusta describirme como un metro y medio de fitness y diversión! Mi nombre es Alyse Scaffidi y soy la creadora de Fitness del tamaño de un bocado. Soy un estudiante de Doctorado en Farmacia de la Universidad de Rutgers de cinco pies de altura que quería combinar mi pasión por el fitness con mi deseo de ayudar a los demás. Para mí, mantener un cuerpo sano es un aspecto fundamental de una vida feliz y satisfactoria. Al compartir mi historia de éxito, espero inspirar a otras personas trabajadoras, como ustedes, a lograr el cuerpo que se merecen.

¿Qué tipo de forma tenías antes de comenzar con BiteSizedFitness?
Fui atleta durante toda la escuela secundaria, pero dejé de practicar deportes cuando fui a la universidad. Al comienzo del segundo año había ganado 12 libras, que era una cantidad significativa de peso para alguien de mi tamaño. Más importante aún, no estaba contento con mi salud física y quería hacer un cambio.

¿Quién te inspiró a empezar a hacer ejercicio?
Hasta el día de hoy, mi mamá sigue siendo mi inspiración y motivación para mantenerme en forma. ¡Ha mantenido su salud física incluso después de tener tres hijos, ser diagnosticada con melanoma dos veces y reiniciar un trabajo de tiempo completo!

¿Cómo hizo inicialmente su vida más saludable?
Contraté a un entrenador para un par de sesiones con el fin de aprender diferentes ejercicios y los conceptos básicos del entrenamiento con pesas. También comencé a llevar un diario de todo lo que comía para comenzar a controlar mis hábitos alimentarios impulsivos.

¿Cuáles fueron algunos de los desafíos que tuvo que superar al principio?
Es extremadamente difícil estar sano como estudiante universitario. Como si un comedor estilo buffet no fuera lo suficientemente tentador, también hay toneladas de presiones sociales que ponen a prueba tu fuerza de voluntad. Desafortunadamente, algunas personas lo juzgarán por su estilo de vida saludable. Siempre que hagas lo que te haga feliz, aquellos que realmente se preocupan por ti apoyarán tus decisiones.

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¿Qué consejo le darías a alguien que recién comienza en el gimnasio?
Se trata de confianza! No puedo decirte cuántas veces un tipo de 250 libras me ha dicho que soy intimidante en el gimnasio. ¡¿YO?! La mayoría de estas personas me pisarían si no estuviera usando ropa deportiva de neón. Recuerda, si te tomas el tiempo para ir al gimnasio, entonces perteneces allí.

¿Crees que el cardio o el levantamiento de pesas es más importante?
Eso es como decir ¿Preferirías tener comida o agua hoy? ¡No tiene ningún sentido hacer solo uno sin el otro! Intente combinar ambos aspectos en su entrenamiento para obtener los mejores resultados.

¿De verdad me ama?

¿Cómo es una semana típica de entrenamiento para ti?
Hago ejercicio una media de 5 días a la semana. Normalmente entreno un grupo de músculos a la vez, por ejemplo, lunes: espalda, martes: bíceps / tríceps, jueves: pecho, viernes: hombros, sábado: piernas. También realizo unos 30-45 minutos de cardio 5 veces a la semana.

¿Cuál es tu parte del cuerpo favorita para entrenar??
¡PIERNAS! ¡PIERNAS! ¡Y MÁS PIERNAS! Cuando me pongo en cuclillas, literalmente estoy cargando más de 100 libras de peso sobre mis hombros. Si puedo hacer eso una y otra vez, entonces no hay forma de que no pueda manejar todo lo que la vida me depara.

¿Cuál es tu forma preferida de cardio?
Realmente disfruto correr, ¡pero solo si está afuera y hace al menos 70 grados! No corro por tiempo o distancia y odio la idea de correr. Cuando salgo a correr, lo uso para despejar mi mente y volver a priorizar la semana que tengo por delante.

¿Cuándo y dónde sueles hacer ejercicio?
Me encanta hacer ejercicio en el gimnasio. Es una excelente manera de aprender nuevos ejercicios y puede servir como fuente de inspiración para seguir intentándolo. Actualmente estoy en mis rotaciones clínicas, así que estoy en el hospital desde el amanecer hasta la hora de la cena. Aunque puede ser un desafío para algunas personas hacer ejercicio después de un largo día, lo uso para eliminar el estrés después de un largo día.

¿Cómo te recuperas cuando te desvías de tu entrenamiento?
La vida nunca sale según lo planeado, así que prepárate para comer mal un par de días y perder entrenamientos de vez en cuando. Si tengo un mal día, asegúrate de no seguir pensando en él a la mañana siguiente. Lo hecho, hecho está. ¡Olvídate y sigue adelante!

¿Te gusta entrenar solo o con un amigo?
Creo que tener un compañero de ejercicios es una de las formas más fáciles de convertir el gimnasio en una experiencia agradable. Mi hermana menor y yo hemos estado entrenando juntas durante los últimos cinco años y me encanta saber que ella siempre está ahí para motivarme y desafiarme a establecer nuevas metas.

¿Cuál es tu mejor consejo de fitness?
NO existe una 'solución rápida' y los resultados reales y sostenibles requieren tiempo y esfuerzo. Es importante escuchar a su cuerpo y asegurarse de brindarle la nutrición y el descanso adecuados al comenzar un nuevo programa.

¿Cómo equilibras la escuela, el trabajo, los amigos, la familia y el fitness?
Para mí, el fitness no es solo hacer ejercicio en un gimnasio, es una oportunidad para disfrutar del tiempo con amigos y familiares. Me gusta combinar el ejercicio con actividades divertidas, como caminar por la playa, jugar al voleibol con amigos o bailar en un club. Cuando hago cardio en el gimnasio, también uso el tiempo para leer un artículo para el trabajo, revisar mis notas para la clase o simplemente disfrutar de un programa de televisión en mi iPad.

¿Cómo es la dieta de una semana típica?
Intento comer las mismas comidas para el desayuno y el almuerzo la mayoría de los días de la semana para mantener alguna forma de consistencia. Me encanta comenzar el día con claras de huevo y avena y recargar combustible con una ensalada de pollo a la parrilla en el almuerzo. Otras opciones de comida populares para la cena o los bocadillos incluyen verduras, yogur griego sin grasa, batatas y batidos de proteínas.

¿Cuál es tu comida saludable favorita?
No quiero presumir, pero Rachel Ray no tiene nada en mis habilidades para hacer ensaladas. Si alguien le ha dicho alguna vez que una ensalada es aburrida, claramente lo ha estado haciendo mal.

¿Cuál es tu comida trampa favorita? ¿Con qué frecuencia te das el gusto?
Podría estar alrededor de pizza, papas fritas o hamburguesas todo el día y ni siquiera me importa. Sin embargo, cámbielo por un nuevo trozo de pastel de chocolate doble y es solo cuestión de tiempo antes de que desaparezca. Me gusta reservar un día a la semana para disfrutar de un postre verdaderamente delicioso y satisfactorio. Al darle a mi cuerpo exactamente lo que anhela, encuentro que es mucho más fácil rechazar una galleta rancia que se fermenta en el comedor.

¿Cuál es tu cita inspiradora favorita?
“Las paredes de ladrillo están ahí por una razón. Las paredes de ladrillo no están ahí para mantenernos fuera. Las paredes de ladrillo están ahí para darnos la oportunidad de mostrar cuánto queremos algo. Porque las paredes de ladrillo están ahí para detener a las personas que no lo quieren lo suficiente. Están allí para detener a las demás personas '. ? Randy Pausch, La última conferencia

¿Cuáles son algunos de sus logros deportivos?
Gané el Concurso de press de banca de la Universidad de Rutgers tres años seguidos, así como su versión del Concurso Atlas del hombre más fuerte del mundo. Además, he completado 4 carreras Tough Mudder, incontables medias maratones y he competido en un concurso de culturismo en la universidad.

¿Qué te motiva a seguir entrenando y comiendo sano?
¡TÚ LO HACES! ¡He logrado mantenerme en forma, trabajar a tiempo completo y disfrutar de todas las cosas divertidas que ofrece la vida! Quiero seguir mejorando y probando cosas nuevas para poder compartir mi éxito con los demás.

Cuáles son sus planes para el futuro?
Espero graduarme en mayo con mi Doctorado en Farmacia. He encontrado verdadera alegría y gratificación al crear Bite Sized Fitness. ¡Planeo asegurarme de que toda persona normal, trabajadora y ocupada sepa que el ejercicio puede adaptarse a su estilo de vida!
Por favor, avíseme: ¿Qué le impide estar saludable? ¿Hay alguna forma en que pueda ayudar?

- ALYSE SCAFFIDI

perfil de scaffidi de alyseAlyse Scaffidi es la fundadora de Fitness del tamaño de un bocado. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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