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Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 9: coma más conscientemente


Esta no es la primera vez que menciono la importancia de una alimentación consciente y ciertamente no será la última. Sé que pensar detenidamente en la elección de alimentos probablemente parezca una tarea enorme (especialmente cuando estás con amigos o estás cansado al final del día), pero confía en mí, lo es siempre vale la pena. Es como hacer ejercicio: ¡nunca jamás te arrepentirás de hacerlo! ¡Y al igual que el ejercicio, la consistencia es clave para una alimentación consciente!

¿Con qué frecuencia surgen los antojos a la hora de comer? ¿Los consiente con frecuencia? Si se despierta por la mañana con ganas de panqueques o un sándwich de desayuno grasoso, beba un vaso de agua y haga una pausa por un minuto para preguntarse si realmente vale la pena.

De vez en cuando, simplemente puede ser. Pero tomar ese momento para reducir un poco la velocidad y pensar las cosas te permitirá evaluar qué y por qué anhelas algo. ¿Estás deshidratado? ¿Está comiendo demasiados alimentos azucarados o no duerme lo suficiente? Controlar los antojos no está fuera de su control (no importa lo que pueda hacer creer), y si los tiene constantemente, es probable que a su dieta le falte algo que su cuerpo necesita.

Si tengo un fuerte antojo por algo que no es muy saludable, trato de encontrar un punto medio feliz, y eso generalmente funciona. Si quiero pizza, tal vez haga en casa una quesadilla o tortilla llena de verduras. Si me aburro de las ensaladas en el almuerzo, puedo optar por una envoltura de sándwich con una sopa pequeña.

Sin embargo, una cosa que siempre hago es pensar en mis comidas del día y planificarlas en consecuencia. Por ejemplo, si el desayuno tenía un poco de carbohidratos, entonces me llenaré de verduras y una proteína para el almuerzo. Si salgo a cenar, comeré más ligero en mis comidas anteriores, pero asegúrese de tomar una manzana o un yogur griego unas horas antes para no pasar hambre (¡y alcanzar la canasta de pan!) Una vez que llegar al restaurante.

También es importante practicar la alimentación consciente durante el fin de semana. En el momento en que dejé de tratar el sábado y el domingo como una línea de buffet en un crucero, fue el momento en que comencé a perder peso. ¿Por qué deshacer todo su arduo trabajo con solo unas pocas comidas o, en algunos casos, botellas de alcohol? ¿Realmente vale la pena? ¿Te gusta empezar el lunes sintiéndote pesado e hinchado? ¿No es un poco agotador y desinflador la necesidad de 'empezar de nuevo' cada semana?



No haga 'dieta' durante la semana para que pueda sentirse mejor por volverse loco durante el fin de semana. Sea sensato durante la semana, disfrute un poco aquí y allá cuando realmente valga la pena, y luego haga lo mismo durante el fin de semana. Claro, más obligaciones sociales durante el fin de semana pueden hacer que la alimentación saludable sea más desafiante, pero con un ajuste de actitud y un poco de planificación, ¡pronto aprenderá a manejar cualquier situación! Y no se preocupe por lo que sus amigos estén comiendo, o no comiendo, concéntrese en USTED y en las decisiones que lo ayudarán a alcanzar sus metas.

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Has oído hablar de 'parar, caer y rodar', ¿verdad? Bueno, te digo que hagas una pausa, pienses y comas. ¡Consciente, por supuesto!

Dime: ¿Eres un comedor consciente? ¿Qué desafíos enfrenta cuando se trata de elegir alimentos de manera consciente?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.