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Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 8: elija opciones más inteligentes para la cena


¿Cómo va la planificación de las comidas, todos? ¿Estás listo para discutir cómo comer más saludablemente en la cena? Muchas personas realmente luchan por tomar buenas decisiones al final del día por varias razones. Podría ser porque están cansados, no están preparados o sienten que se merecen un regalo.

Lo entiendo, he estado allí. Pero si desea perder algunos kilos, debe comprometerse a estar un poco más preparado y atento por las noches. A continuación se presentan algunos consejos que me han ayudado enormemente.

Identifique sus alimentos favoritos. Honestamente, comer no siempre tiene por qué ser un evento tan importante. Claro, hay ocasiones en las que una comida debe ser deliciosa o especial, pero no se abrume con demasiadas opciones. Piénselo: ¿Qué alimentos sencillos le hacen sentir feliz, o al menos satisfecho?

Siempre les digo a mis clientes que piensen realmente en los alimentos básicos que pueden tener en su hogar en todo momento. Recuerde, la alimentación saludable no se trata de fuerza de voluntad, se trata de prepararse para el éxito.

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Entonces, ¿qué alimentos saludables y fáciles hacen el trabajo cuando estás en un apuro? Los míos son: arroz integral, espinacas tiernas, huevos, batatas, fruta, brócoli, yogur griego, tomates cherry, frijoles, avena y zanahorias. Si tengo solo algunas de estas cosas en mi casa, sé que puedo preparar una comida o un refrigerio agradable. Tenerlos a la mano elimina el estrés de tratar de decidir qué comer y facilita las compras. Si tengo lo básico, entonces hacer un viaje rápido a la tienda para comprar algunos artículos adicionales no parece tan complicado.



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Has tus propias reglas. La cena no tiene por qué ser rica, cursi o incluso picante.

¿Quien dice? A veces, cuando llego tarde a casa, preparo un batido para la cena. O tomaré un gran 'bocadillo' como este camote relleno de yogur y lo dejaré. Borra los ideales anteriores de lo que piensas de la cena debiera ser y siga cómo se siente en ese momento. Si no tiene mucha hambre, escuche a su cuerpo, ¡no lo llene de comida que no está pidiendo!

Tenga lo que quiera, pero no todo a la vez. Esta es una de las reglas clave de Bethenny y la tengo especialmente en cuenta cuando salgo a cenar y tengo ganas de darme un capricho. Si una hamburguesa es lo único que realmente desea, y obtener una ensalada puede hacer que haga “trampas” más tarde, entonces, por favor, cómprela.

Si puedes confiar en ti mismo para comer unas cuantas papas fritas, hazlo, pero ¿podrías cambiarlas por una ensalada? Y no, lo siento chicos, este no es el momento de darse un capricho con un cono de helado. Ya tenías tu regalo.

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Sé que parte de la diversión de darse un capricho es ser despreocupado, pero es importante tomar tantas decisiones alimentarias consistentes y conscientes como sea posible. No solo evita que te atracones (¡y luego te sientas hinchado y culpable!), Sino que te mantiene en la práctica, que eventualmente se convierte en un hábito de estilo de vida.

Tomarse el tiempo para hacer una pausa y pensar en sus elecciones antes de tomarlas puede parecer una tarea ahora, ¡pero los beneficios que verá más adelante valdrán la pena!

Dime: ¿Tienes problemas con las cenas? ¿Qué te gusta cenar para cenar?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.