Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 7: cree mejores hábitos en la imagen de la publicación del almuerzo

Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 7: cree mejores hábitos en el almuerzo


Ahora que está comenzando el día con un desayuno saludable, podemos pasar al almuerzo. El desayuno es mi comida favorita del día, así que me dejo disfrutar un poco por la mañana (es decir, tostadas francesas caseras o avena en tarro de mantequilla de almendras), lo que generalmente me facilita comer saludablemente el resto del día.

¿Cuántos de ustedes se retuercen en su asiento mientras cuentan los minutos hasta la hora del almuerzo? Si está buscando su almuerzo a las 11:59 am todos los días, tómese un segundo para hacer una pausa y preguntarse si realmente tiene hambre todavía. Si su estómago está realmente gruñendo en este momento, es posible que deba volver atrás y reevaluar lo que desayunó.

Cada vez que me pongo ansioso por almorzar al mediodía, pero sé que no tengo hambre, me distraigo con un proyecto en el trabajo para no pensar en comer. (No comas solo porque el reloj dice que es hora, como dice Bethenny Frankel). Diré: 'Está bien, no me levantaré de la silla hasta que termine X'. Y, por lo general, pasa una hora, me siento bien por ser productivo y luego estoy listo para comer. Los estudiantes pueden seguir la misma regla con la tarea o la lectura.

Entonces, ¿qué vas a almorzar? ¿Lo planeas la noche anterior? ¿Comes palomitas de maíz en las máquinas expendedoras? ¿Coge una rebanada de pizza? ¿O te lo saltas todo junto? ¡Espero que no!

Como habrás adivinado, suelo planificar mis almuerzos con antelación. A menudo, hago un gran lote de arroz integral al comienzo de la semana y le agrego cosas diferentes como: frijoles negros, nueces, hummus, tomates cherry, espinacas, pimiento rojo, garbanzos, pollo, un huevo duro, aguacate… las opciones son infinitas. La pasta de trigo integral es mi otro almuerzo favorito, y siempre agrego un vegetal como espárragos, brócoli o espinacas.

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Realmente no es difícil planificar el futuro, solo necesita hacer un esfuerzo consciente para hacerlo y, finalmente, se convertirá en un hábito de estilo de vida.

La planificación de las comidas puede parecer una molestia en ese momento, pero a largo plazo le facilitará la vida. De Verdad. ¿Quién quiere apresurarse tratando de encontrar algo?cualquier cosa-¿comer? ¿Quieres sentirte constantemente desprevenido y agotado? ¿O culpable por la decisión apresurada que acaba de tomar? No lo creo.

Bien, pero digamos que no está preparado con un almuerzo. No hay problema. Si está comiendo en una cafetería, tómese un tiempo para caminar y mirar todo antes de tomar una decisión.

Las opciones poco saludables pueden llamarlo inicialmente, pero haga una pausa y permítase considerar los alimentos más saludables y lo que podría hacer para que sean más emocionantes. Si no estoy particularmente de humor para una ensalada, pero sé que necesito comer mis verduras en el almuerzo, lo arreglaré con un pequeño trozo de salmón, queso feta, jalapeños, nueces o un poco de hummus. con unos chips de pita.

Si siento que no puedo comer una ensalada ese día (¡como muchas!), Entonces 'escogeré el menor de los males', que podría ser una hamburguesa de pavo y batatas fritas, y come solo la mitad. ¡Tomarse unos minutos más para pensar en sus opciones y luego tomar una decisión firme evitará que muerda todo!

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Y si realmente no siento la comida de la cafetería, entonces tomaré un Veggie Delight de 6 ”en Subway y una manzana o una ensalada en Chipotle con frijoles negros, pimientos verdes, solo un poco de pollo, o nada en absoluto, y una pequeña porción de arroz integral y aguacate. Tener estos lugares a los que acudir como copias de seguridad elimina las conjeturas sobre lo que voy a comer. La comida no tiene por qué ser estresante, por lo que es importante tratar de estar tranquilo y atento al tomar decisiones.

Estas tortillas de rúcula + hummus + pimiento rojo son mi nuevo almuerzo o cena favorita. ¿Qué te gusta almorzar? ¿Planea con anticipación o toma y listo? Dime en los comentarios!

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.