Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 6: cree una mejor imagen de publicación de desayuno

Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 6: Prepare un mejor desayuno


Hoy volveremos a lo básico y hablaremos sobre el desayuno. ¿Lo estás comiendo? ¿Regularmente? ¿Su comida de la mañana lo sostiene hasta el almuerzo? Sí, amigos, todo lo que les dijo su mamá sobre la primera comida del día es cierto: es importante.

Por qué deberías comer por la mañana: Cuando desayunas, literalmente estás haciendo eso ...rompiendo el ayuno desde la noche anterior. Necesita combustible en su tanque para funcionar al máximo y acelerar su metabolismo. Si omite el desayuno, su cuerpo retendrá los alimentos que consume a continuación (almuerzo) durante el mayor tiempo posible en lugar de quemarlos de inmediato. Esencialmente, su cuerpo está diciendo: “¡Comida, finalmente! Tengo que retener estos nutrientes, ¡quién sabe cuándo los volveré a obtener! '

La pérdida de peso y el desayuno se han relacionado varias veces, así que ¿realmente necesito convencerte de que hagas de esto una prioridad? Además, ¿quién no quiere tener la oportunidad de comer? Además, los estudios han demostrado que quienes se saltan el desayuno tienen una tendencia a consumir más alimentos de lo habitual en la próxima oportunidad que tienen y tienen una mayor tendencia a comer bocadillos con alto contenido calórico.

Qué deberías comer: Piense en huevos, verduras, frutas, cereales integrales, cosas que mantendrán estables sus niveles de azúcar en la sangre y lo sostendrán hasta su próxima comida. Este batido de frutas verdes y un desayuno de huevo es la combinación perfecta de nutrientes. Si le resulta difícil comer una comida completa como esta por la mañana, tome algo pequeño en casa como un yogur griego, una tostada de mantequilla de maní o un huevo duro, y luego prepárese con una pieza de fruta, queso en tiras o porción. de nueces en caso de que le dé hambre más tarde. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a comer por la mañana y, finalmente, las cosas cambiarán de una manera que lo preparará para comer cuando se despierte.

señales de que tu ex novio te quiere de vuelta

Qué no deberías comer: Los parfaits de yogur son una opción saludable en Starbucks y McDonald's, ¿verdad? Incorrecto. En primer lugar, el contenido de azúcar en esos chupones vale casi todo un día. Como sabe por mi publicación anterior de azúcar, estrés y sueño, los alimentos con alto contenido de azúcar pasan directamente a través de su cuerpo, hacia su torrente sanguíneo, lo que le da una sacudida inmediata, y luego lo envían a estrellarse y hambriento nuevamente poco después.



En segundo lugar, ¿por qué haces fila en los Arcos Dorados en primer lugar? Siempre hay una mejor opción que esa. Pero si esa es realmente una parada de último recurso, entonces está bien, haga la mejor elección posible: 'el menor de los males', como me gusta decir. La avena Blueberry Banana Nut entra en esta categoría con 290 calorías y 21 g de azúcar.ehhh, no horrible. Y el Egg McMuffin tiene 300 calorías y 18 g de proteína; la proteína es algo bueno. (¡Sería mejor, sin embargo, hacer su propio tazón de avena o sándwich de huevo con muffin inglés en casa!) Y revise la etiqueta nutricional en su caja de cereal: menos de 10 g de azúcar y 5 go más de fibra es lo que necesita. apuntando hacia. ¡Hasta luego, Frosted Flakes!

Excusas, excusas: Estás ocupado, lo sé. Yo también. Pero no hacer tiempo para el desayuno no significa nada positivo para ti (o tu cintura), así que ¿por qué no empezar a convertirlo en una prioridad? No estoy diciendo que tengas que preparar una comida gourmet todos los días a las 7 a. M. Estoy diciendo que si te resulta difícil dar un bocado rápido, busca la manera de hacerlo realidad.

¿Puedes irte a la cama un poco más temprano para poder despertarte más temprano? ¿Puedes desayunar ya preparado? La avena nocturna está de moda en los blogs de salud en estos días. O tal vez podría hervir un lote de huevos antes de que comience la semana para tener una comida fácil de llevar a mano. El requesón y la fruta también son fáciles. ¿Y a quién no le gusta la mantequilla de maní? Haz un sándwich de plátano y PB antes de acostarte y téngalo listo y esperándolo al día siguiente. ¿Ver? Puedes hacerlo.

* Fuentes: Amery Medical Center, WebMD

Dime: ¿desayunas? ¿Cuáles son sus comidas matutinas para llevar?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a ellen.collis@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.