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Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 4: prepárese para el éxito


Ahora que duerme más y consume menos azúcar (¿Derecha?), es importante observar más de cerca cómo se está preparando para tener éxito en sus esfuerzos de pérdida de peso. ¿Sus decisiones le ayudan o le dificultan alcanzar sus metas? Porque realmente, una alimentación saludable no se trata de fuerza de voluntad, se trata de tomar decisiones conscientes que ayuden a lograrlo. más fácil para que tomes buenas decisiones. Mastica esto:

1. Conservación de alimentos en su hogar: ¿Realmente necesitas esa bolsa de totopos en tu gabinete? ¿Puede confiar en usted mismo para mantener Thin Mints en el congelador y no comerse una manga entera cuando se sienta deprimido o aburrido? Si la respuesta es sí, bien por ti. Realmente te envidio porque estoy en un punto en el que no puedo guardar bocadillos o dulces en mi apartamento. Y de hecho, estoy de acuerdo con eso porque, como dije, me facilita tomar buenas decisiones.

A veces estaré en casa cuando un antojo salado o dulce me golpee y pienso, Hombre, realmente desearía tener algo para satisfacerlo. Pero, si no está allí, ¡no puede tenerlo! El noventa y nueve por ciento de las veces me doy cuenta de que mis antojos son impulsivos y fugaces. Pero, si realmente quiero algo, saldré a buscarlo. Vivo en el quinto piso de un edificio sin ascensor, ¡así que al menos estoy haciendo un poco de ejercicio extra para empezar!

¿Está listo para comprometerse?

2. Esté preparado: ¿Tiene bocadillos saludables a mano en el trabajo? ¿O cruza los dedos y espera poder evitar las tentaciones de las máquinas expendedoras por la tarde? O peor aún, ¿bebe una Coca-Cola Light de 20 oz todos los días a las 3 pm, solo para llenarse la cara durante la cena y consumir cientos de calorías innecesarias? Está bien, yo también practicaba estos hábitos contraproducentes.

Pero en realidad, no se necesita mucho esfuerzo para tirar una manzana en tu bolso o recoger una bolsa de nueces crudas o un yogur griego de camino al trabajo. Y si tienes una cena tardía planeada con amigas, estar preparado con un bocadillo saciante te ayudará a pasar la canasta de pan y resistirte a una segunda (o tercera) copa de vino. No robe dos mini Copas Reese's del tarro de dulces de sus compañeros de trabajo y piense que va a hacer el trabajo. ¡No! Opte por una fruta densa en agua con piel fibrosa (como manzanas, peras) para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo.



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3.Haz un plan ¡Te dije que volvería a mencionar esto! Es tan importante. Si le resulta difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio o cocinar durante la semana, entonces decida con anticipación dónde puede incluirlo en su horario y ejecute un plan sobre cómo lo hará funcionar. ¿Hará sus compras el domingo? ¿Cancelar una obligación social a favor de tu clase de spinning favorita el miércoles? ¿Te acuestas 30 minutos antes para poder salir a correr a la mañana siguiente? Resolverlo. Hacer un plan. Puedes hacerlo.

Sí, la vida puede ser agitada, pero deja de decirte a ti mismo que simplemente no tienes tiempo. ¡Estoy llamando tu farol! Tú lo haces. Tienes tiempo para hacer las cosas que querer para hacer tiempo. ¡Así que sal de Facebook y haz algo productivo para tu salud! Y por lo menos, mantenga su cocina equipada con alimentos fáciles de preparar que lo ayudarán en un apuro. Me gustan los huevos, el yogur griego, las espinacas, los tomates cherry, el brócoli, las comidas congeladas de Trader Joe's, las batatas y las pastas y tortillas de trigo integral. Pan comido.

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Dígame: ¿Qué cambios necesita hacer para prepararse mejor para tener éxito con su salud?

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y actualmente está inscrita en el Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a ellen.collis@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.