Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 3: controle el sueño, los antojos de azúcar y el estrés post image

Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 3: controle el sueño, los antojos de azúcar y el estrés


La última vez que me registré, hice hincapié en la importancia de hacer cambios pequeños y conscientes en el estilo de vida. Continúe pensando en cómo estos esfuerzos realmente pueden afectar el panorama general, ya sea que establezca la intención de salir a caminar dos veces por semana, beber más agua todos los días, aumentar la intensidad de sus entrenamientos o agregar más verduras a sus comidas.

Ahora, voy a golpearte con un poco de amor duro y pedirte que des un paso más. Sé que esto puede no ser muy divertido, pero realmente necesitas comenzar a tomar el control y reconocer tus acciones. ¿Que quiero decir? Bueno, lo pondré en un lenguaje que todos podamos entender estos días: Facebook.

Actualización de estado n. ° 1 a las 4 p.m.: ¡tercer viaje de Starbucks del día! #grandesoylatte POR FAVOR
Actualización de estado n. ° 2 a la 1:30 am: Omgggg ¿Por qué sigo despierto? #fml
Actualización de estado n. ° 3 a las 9 a. M.: Necesito ... café ... ahora #ughhhh

De acuerdo, exagero un poco para hacer un punto, pero HE visto actualizaciones similares en Facebook. La cuestión es que, cuando se trata de tu cuerpo, todo está conectado. No beba varias tazas de cafeína al día, especialmente a última hora de la tarde, y luego se pregunte por qué diablos no puede dormir por la noche. Claro, puede haber otros factores contribuyentes, pero créame, su hábito de Starbucks no está ayudando.

La gente en general tiende a poner excusas que les hacen creer que no hay nada que puedan hacer para cambiar. Lo sé, yo solía ser uno de ellos. Pero es hora de controlar y pensar en tres de los mayores obstáculos para perder peso:

Estrés: Estrés financiero, estrés laboral, estrés familiar, estrés en las relaciones: lo entiendo, todos estamos súper estresados. Pero, ¿qué estás haciendo para minimizarlo? ¿Acabas de sucumbir a eso? Adivinen qué amigos míos, reducir el estrés es fundamental para bajar de peso. Cuando estás estresado, tu cuerpo presiona el botón del pánico y libera la hormona cortisol. El cortisol afecta negativamente todo, desde su metabolismo, estado de ánimo, niveles de energía y la forma en que su cuerpo almacena grasa.



Dormir: Entonces, si su salud mental y emocional está fuera de control, es muy probable que no esté durmiendo lo suficiente. ¿Puede hacer un esfuerzo consciente para empezar a relajarse 30 minutos antes para ir a la cama? ¿Hay algo que puedas hacer para ayudar a calmar tus pensamientos cuando tu mente comienza a correr por la noche? Piénselo, o de lo contrario podría seguir despertando aturdido por las mañanas con ansias….

¡Azúcar! Me saltaré la explicación científica aquí y solo diré que cuando se está quedando vacío, se come más. Es más difícil tomar decisiones claras y buenas cuando estás cansado y tu cuerpo tiene más dificultades para reconocer cuándo está lleno. ¿Alguna vez ha notado que consume carbohidratos cuando se siente lento? Cuando come alimentos azucarados y procesados, sus niveles de azúcar en la sangre se disparan y solo lo dejan colapsar (y desear otro bagel) poco después.

¿Ves cómo todo está conectado? ¿En cuál de estas tres áreas necesitas trabajar y cómo lo harás?

preguntando sobre relaciones pasadas

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y actualmente está inscrita en el Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a ellen.collis@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.