Pierda peso sin hacer dieta Consejo # 10: Refrigerio inteligente imagen de publicación

Pierda peso sin hacer dieta Consejo n. ° 10: coma mejor


Ahora que está tomando un desayuno saludable todas las mañanas y tomando mejores decisiones en el almuerzo y la cena, sería una pena echarlo a perder entre comidas, ¿no es así?

Estos son mis consejos sobre cómo comer de forma más inteligente:

Munch conscientemente: Como ya sabrá, soy un gran defensor de la alimentación consciente, y los bocadillos no son una excepción. No tiene por qué ser un proceso doloroso, pero requiere un poco de esfuerzo y conciencia. Ah, y una actitud positiva. Sí, eso siempre ayuda. Tenga cuidado cuando coma: ponga fruta o palomitas de maíz en un tazón y no coma de pie.

Si comes un trozo de queso en tiras en la corta caminata desde tu refrigerador hasta la computadora, es probable que tu cerebro no registre realmente lo que comiste. Pero, lamentablemente, cuenta. Cada puñado, cada bocado ... todo cuenta, ya sea que se haya tomado el tiempo para probarlo y disfrutarlo o no. Y piénselo de esta manera: consumir 500 calorías menos al día durante una semana es una pérdida de peso de una libra. ¿De verdad quieres gastar esas preciosas calorías en bocados que apenas recuerdas?

Merienda con un propósito: Dejé mi 3 p.m. Pretzel y Diet Coke cuando finalmente me di cuenta de que no hizo absolutamente nada positivo para mí. O bien: a.) Me dejó con hambre una hora más tarde o b.) Queriendo otro bocadillo de inmediato. (Para eso están diseñados los alimentos procesados). Claramente, ambos escenarios llevaron a una cosa: comer más.

Ahora, solo tomo un refrigerio por la tarde, generalmente una manzana o un yogur griego, si realmente tengo hambre o necesito recuperar energía antes de ir al gimnasio después del trabajo. Y ehhh, los pretzels no son una elección tan terrible, pero carecen de valor nutricional real. Suelo comer bocadillos que beneficiarán a mi cuerpo, y guardo las indulgencias para momentos más emocionantes, como salir a comer con amigos o darme un capricho el fin de semana. Pregúntese: ¿Son las tres mini Copas Reese's que acaba de tomar del escritorio de su compañero de trabajo? vale la pena?



Almacene su cocina sabiamente: La gente me dice: '¡Elena, tienes tanta fuerza de voluntad!' Pero amigos, como les dije antes: Tomar decisiones saludables se trata más de prepararse para el éxito que de resistirse a una galleta. Rompí mi hábito de helado nocturno y mi obsesión por los chips de tortilla + salsa al hacer una cosa: mantenerlos fuera de mi cocina.

Sé que puede sonar triste, pero créame, una vez que se acostumbre a no tener estos alimentos reconfortantes al alcance de su mano, ¡difícilmente los extrañará! Los únicos bocadillos que guardo en mi casa son frutas, yogur, verduras + hummus y palomitas de maíz. (¡Ah, y mantequilla de almendras!) Paso por fases de chocolate amargo, lo cual está bien; finalmente aprendí a parar después de una porción.

Merendar ... Sé que puede ser complicado, pero en realidad no tiene por qué serlo. ¡Siempre sopese los pros y los contras antes de tomar sus decisiones!

Dime: ¿Te cuesta comer bocadillos? ¿Cuáles son tus bocadillos favoritos?

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- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir.es una vida sana que no requiera renunciar a sus comidas favoritas.