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Cómo dormir bien: 4 consejos para dormir mejor


Muchos de nosotros nos esforzamos por llevar una vida más sana y feliz, de diversas formas. Modificamos nuestras dietas, tomamos suplementos, nos unimos al gimnasio y gastamos una cantidad fenomenal de dinero cada año en productos y servicios que nos hacen sentir mejor. Pero a menos que esté descansando bien por la noche, todo puede ser en vano. No es ningún secreto que la falta de sueño puede provocar irritabilidad, falta de juicio, envejecimiento prematuro de la piel ... pero puede llevar a cosas mucho peores. Varios estudios han demostrado que a largo plazo puede provocar enfermedades, tanto físicas como mentales. Una noche de sueño adecuada es la piedra angular sobre la que debe construir el resto de su estilo de vida saludable.

Recupere algo de control

El problema que tenemos para encontrar ese escurridizo descanso nocturno es que tenemos muy poco control sobre él. Tenemos mucho más control sobre nuestra dieta y ejercicio, pero muchas cosas más allá de nuestro control pueden afectar nuestro sueño. Las tensiones de la vida cotidiana, ya sea la causa del trabajo, los hijos, la pareja, las facturas… todo forma parte de nuestra vida diaria que contribuye a las dificultades para relajarnos al final del día.

Más de diez millones de personas en los EE. UU. Reciben medicamentos para dormir por su médico y se estima que el 20% de nosotros sufrimos regularmente algún tipo de insomnio. Entonces, ¿cómo podemos abordar el problema de frente? Bueno, podría estar fuera de nuestro control, pero existen opciones de limitación de daños.

Mejora del sueño sin drogas

Los expertos de todo el mundo le dirán lo importante que son una buena almohada y un colchón y deben ocupar un lugar destacado en nuestra lista de buenas inversiones. Los pobres no solo contribuyen al dolor de espalda y cuello, sino que si no moldean nuestros cuerpos de la manera correcta, podemos quedarnos dando vueltas toda la noche, perturbando nuestro sueño aún más. Entonces, si vamos a pasar un tercio de nuestras vidas acostados sobre algo, asegurémonos de que sea cómodo. Si la espuma viscoelástica es lo suficientemente buena para los astronautas, es lo suficientemente buena para nosotros. Un colchón de espuma viscoelástica puede beneficiarlo en varias áreas: puede amoldarse a la forma de su cuerpo, aliviando la presión en áreas que un colchón de muelles no solo no puede, sino que puede pinchar en esas áreas a medida que envejece. También puede eliminar la necesidad de darle la vuelta al colchón porque recupera su forma una y otra vez.



Algunas personas encuentran difícil acostumbrarse a las almohadas de espuma viscoelástica porque son más firmes que una almohada normal. Una almohada de látex, por otro lado, es una alternativa fantástica, acunando el cuello y la cara maravillosamente y siempre recuperando su forma.

Hay literalmente miles de productos que ayudan a dormir sin drogas, desde remedios a base de hierbas y luces del estado de ánimo hasta algunos dispositivos y aplicaciones para teléfonos muy avanzados. Los expertos en sueño están de acuerdo en que la forma en que nos despertamos contribuye a cómo nos sentimos durante el resto del día. Despertarse abruptamente a menudo aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial y puede hacernos sentir mal durante el resto del día. Philips fabrica una luz de activación USB y es un dispositivo fantástico y asequible. Despierta suave y gradualmente al durmiente treinta minutos antes de la hora a la que queremos levantarnos, utilizando una combinación de sonidos y poca iluminación. El concepto detrás de esto es crear el efecto de un amanecer, asegurando que nos despertemos de forma natural y renovada. No más lanzar ese despertador ruidoso y que suena terrible a través del dormitorio en un furor matutino.

También está el Wakemate, un accesorio para teléfono o tableta. La persona que duerme usa una cómoda muñequera que monitorea los patrones de sueño y carga los hallazgos, de forma inalámbrica, cada mañana. El objetivo es que al registrar nuestros patrones de sueño, el dispositivo descubra el momento óptimo para despertarnos, generalmente durante la parte más liviana de nuestro ciclo de sueño.

No tiene por qué costarle la tierra

Incluso hay formas en las que podemos ayudar a tener una noche de sueño reparador que no cuestan un centavo, como pasar treinta minutos antes de acostarse haciendo algo que relaje la mente. Escuchar música suave es una excelente manera de relajarse después de un largo día. Los consejos sobre técnicas de relajación se pueden encontrar en Internet y casi todos incluirán ejercicios de respiración, una forma probada de desestresarse. Las rutinas regulares de relajación pueden marcar una diferencia real en la calidad de nuestro sueño.

Si cuidas tu noche ya estás a medio camino de un día mucho más saludable.

- MADERAS IZZY

los hombres me confunden

Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.