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Obtenga abdominales de verano esculpidos: consejos de la instructora de YogaWorks Sadie Nardini


Los días de esconderse detrás de pilas de acogedoras capas quedaron muy atrás. El verano está aquí y la motivación para conseguir unos abdominales impresionantes en bikini está en su punto más alto. Soy un gran defensor del yoga y continuamente me sorprende lo notablemente tonificado que me vuelvo después de solo unas pocas sesiones. El yoga no solo se dirige a los abdominales superficiales, sino a los músculos centrales más profundos que a menudo se descuidan con los ejercicios tradicionales.

Para ayudarte a conseguir unos abdominales de verano esculpidos, la instructora de YogaWorks, Sadie Nardini, ha compartido tres posturas rápidas diseñadas para alcanzar los seis músculos abdominales y transformar y reafirmar eficazmente tu sección media.

1/2 PLANCHA DE CUERVO

-Desde Downward Dog, levanta la pierna derecha en el aire.

-Dobla la rodilla y muévela hacia adelante hacia la parte externa del brazo superior derecho. Aprieta y mantén mientras redondeas tu espalda, disparando la parte interna de los muslos, los flexores de la cadera y los abdominales frontales.

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Prima: ¡Esta es una excelente pose para esculpir brazos y hombros también!



Principiantes: Coloque el metatarso de su pie derecho en el suelo y / o la rodilla de atrás hacia abajo, pero aún involucre la pierna y el vientre hacia arriba. Mantenga durante 5 respiraciones, luego vuelva a la postura del perro y cambie de lado.

CONTRAFUERTE FLOTANTRE

-Desde Downward Dog, levanta la pierna derecha detrás de ti.

-Exhala, dobla la rodilla y llévala hacia tu pecho mientras redondeas tu espalda hacia el cielo.

-Desde su núcleo, gire sobre la parte exterior del pie izquierdo y coloque el pie derecho en la mitad de la alfombra frente a usted.

-Levante su brazo derecho hacia el cielo y mantenga las caderas levantadas para una pose de escultura de cintura súper lateral.

Prima: ¡Juegue levantando el pie de la pierna doblada del piso, y luego aplíquelo, e intente levantar la pierna estirada para un entrenamiento de muslo interno extra!

Principiantes: Mantenga ambas manos hacia abajo o coloque la rodilla izquierda en el piso para mayor apoyo, ¡pero mantenga la elevación de las caderas y la cintura! Mantenga la posición durante 5 respiraciones, luego regrese a Downward Dog y repita en el otro lado. Después de su último contrafuerte volador, adopte la postura del perro.


GUERRERO DE BUCEO

-Desde Downward Dog, levanta la pierna derecha mientras exhalas y lleva la rodilla hacia el pecho, redondeando la espalda y manteniendo las caderas en alto.

-Usando tu fuerza central, da un paso con el pie derecho hacia el pulgar derecho. Ponga el pie trasero hacia abajo, con los dedos de los pies ligeramente hacia adelante.

-Exhale y use su vientre para levantarse con las palmas juntas en el pecho. Inhala, dobla el interior de la rodilla delantera y alarga el pecho.

-Exhala, tira hacia arriba sobre tus piernas, girando hacia tu pierna de atrás mientras tus brazos se estiran y alcanzan tu flexión lateral.

-? Repita este movimiento ondulatorio 5-10 veces para un entrenamiento completo de abdominales en un solo movimiento.

Prima: Esta pose transforma tus piernas, muslos y glúteos junto con tus abdominales.

Principiantes: Haga este movimiento con el talón de la espalda hacia arriba y la rodilla en el piso, y / o solo agite tan bajo o alto como necesite para mantener la espalda cómoda. ?? Después de su Diving Warrior, vuelva a Downward Dog, luego repita en su lado izquierdo.

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Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.