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Cuatro consejos para vencer la depresión


Uno de cada diez estadounidenses sufre de depresión, una estadística bastante asombrosa y alarmante. Dado el clima social actual, estas tasas no son tan sorprendentes.

“Los principales factores de riesgo incluyen no poder trabajar o estar desempleado; no tener seguro médico; sufren de obesidad ”, señala el psicólogo Gregory L. Jantz, citando un estudio de los Centros para el Control de Enfermedades.

“Desafortunadamente, esos temas han dominado los titulares durante los últimos cinco años. Lo que es peor, para 2020, la Organización Mundial de la Salud estima que la depresión será la segunda enfermedad más debilitante del mundo '.

El autor de 'Superar la ansiedad, la preocupación y el miedo', dice que estas emociones negativas junto con un estrés excesivo y sostenido pueden conducir a la depresión, que ahora eclipsa otros problemas para los que los pacientes buscan ayuda en su clínica.

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“La depresión puede tener su origen en una serie de problemas, y es necesario abordarlos: el simple hecho de tomar una pastilla no suele ser un tratamiento eficaz. La ira, el miedo y la culpa pueden ser causas subyacentes, incluso cuando la persona no se da cuenta de que está experimentando esos sentimientos '.
Un enfoque de tratamiento holístico, que puede incluir o no medicamentos, ayuda a las personas a superar un episodio de la enfermedad debilitante y a aprender técnicas para manejarla por sí mismas, dice.



Las personas en riesgo de depresión pueden trabajar para mantener su equilibrio emocional contrarrestando los sentimientos negativos con optimismo, esperanza y alegría. Esto es más efectivo si lo hacen de manera integral, abordando las cuatro categorías principales de necesidades humanas.
“Al alimentar intencionalmente los aspectos intelectuales, relacionales, físicos y espirituales de las emociones positivas de su vida, puede lograr el equilibrio”, dice Jantz.

Ofrece estas sugerencias:

• Intelectual: Sea consciente de lo que le está dando a su mente. Intente leer un libro positivo y edificante y reserve tiempo en su día para llenarse intelectualmente con mensajes constructivos y alentadores. Sea consciente de lo que está leyendo y escuchando, y busque contrarrestar la entrada negativa que todos recibimos con influencias positivas.

• Relacional: Piensa en una persona con la que realmente disfrutes hablar, alguien que te haga sentir bien contigo mismo o alguien con quien sea divertido estar cerca. Planifique hoy para pasar tiempo con esa persona esta semana, aunque sea solo por un momento o dos. Haga el esfuerzo de verbalizar su agradecimiento por su presencia positiva en su día.

• Físico: La actividad física es una forma maravillosa de promover la salud emocional. Realice un poco de ejercicio suave esta semana. Da un paseo por el barrio. Pasea por un parque de la ciudad. Los objetivos son hacer que su cuerpo se mueva y permitirle concentrarse en algo que no sea usted mismo y su entorno. Salude a sus vecinos, deténgase en el parque y observe a alguien jugar con su perro, o anímele en un juego de las ligas menores. Abra intencionalmente su enfoque para incluir el mundo más amplio que lo rodea.

• Soporte espiritual: Tómate un tiempo para nutrir tu espíritu. Si es miembro de una organización religiosa, asegúrese de asistir a los servicios esta semana. Si no es así, escuche música religiosa o meditativa. Dedique tiempo a reflexionar tranquilamente, meditar o rezar. Participe intencionalmente en una actividad que reponga y vuelva a conectar su espíritu.
Si no está deprimido pero se siente ansioso y estresado, tiene problemas para dormir o no se siente satisfecho la mayor parte del tiempo, Jantz dice que es hora de comenzar a cuidarse.

'La depresión es dolorosa y tan debilitante como cualquier otra enfermedad', dice. 'Tome medidas para eliminar el estrés de su vida y trabajar en el equilibrio emocional antes de que empeore'.

Acerca de Gregory L. Jantz, Ph.D
Gregory L. Jantz tiene más de 25 años de experiencia en consejería de salud mental y es el fundador de The Center for Counseling and Health Resources, cerca de Seattle, Wash. El Centro, “un lugar para la esperanza”, brinda atención integral y coordinada a partir de un tratamiento equipo que aborda los factores médicos, físicos, psicológicos, emocionales, nutricionales, de aptitud y espirituales que intervienen en la recuperación. Es el autor más vendido de más de 20 libros, incluido 'When Your Teenager Becomes ... The Stranger in the House'. Si le preocupa que usted o un ser querido pueda estar deprimido, visite www.aplaceofhope.com y haga clic en '¿Está usted?' pestaña para una autoevaluación.

Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.