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Mitos de fitness vs. Hechos


¡Hacer ejercicio es difícil! Y no estoy hablando de profundizar y encontrar la fuerza para llevar tu trasero al gimnasio. No, estoy hablando de todas las complejidades que se encuentran después de haber dado ese primer paso fundamental.

Hay tantas consideraciones que deben tenerse en cuenta para obtener los resultados que desea. ¿Comer con el estómago vacío quema más grasa? ¿Trabaja duro durante períodos cortos de tiempo, medio durante períodos largos o en intervalos? ¿Y cuál es el problema con todo este asunto de 'no se quema grasa a menos que se ejercite durante más de 30 minutos'? Entonces, si hago ejercicio durante 25 minutos, ¿no significará nada? ¿Y qué pasa si dejo de hacer ejercicio? ¿Todos esos músculos se volverán flácidos?

Afortunadamente, su cabeza no tendrá que girar por mucho más tiempo gracias a Jenny Evans, fisiólogo del estrés / ejercicio y fundador de PowerHouse Performance Coaching, quien amablemente ha revelado todo lo que necesita saber sobre el ejercicio para obtener los resultados que desea.

¡Siga leyendo para conocer su desglose de los mitos y hechos del fitness!

Mito # 1: Los entrenamientos más largos a menor intensidad queman más grasa
Las sesiones de entrenamiento a intervalos cortos e intensos pueden mejorar la oxidación de la grasa corporal en un 36% y pueden ofrecer mayores beneficios que los períodos prolongados de ejercicio en estado estable. El entrenamiento por intervalos le permite hacer más trabajo en la misma cantidad de tiempo porque puede trabajar a niveles de intensidad mayores que si estuviera haciendo un entrenamiento en estado estable. Su producción total (calorías quemadas) será mayor a pesar de los descansos frecuentes porque puede trabajar a mayor intensidad.

El entrenamiento por intervalos también mejora su nivel de condición física muy rápidamente, generalmente en cuestión de unas pocas semanas, y esta mejora en la condición física le permite realizar más trabajo y quemar más calorías durante una sesión de ejercicio.



Mito # 2: Debería entrenar con el estómago vacío para que mi cuerpo queme grasa
Debe poner glucosa (alimento) en el sistema antes de hacer ejercicio. Si está haciendo ejercicio sin glucosa en el sistema, envía a su cuerpo al modo de emergencia. Modo de emergencia = retenga la grasa corporal el mayor tiempo posible porque es una energía valiosa y será necesaria para sobrevivir. En lugar de grasa, su cuerpo descompondrá el tejido muscular y lo usará como energía. Hace esto por dos razones principales:

1) El músculo es tejido metabólicamente activo. Por esta razón, se considera costoso cuando no ingresa suficiente energía. Su cuerpo le está 'haciendo un favor' al deshacerse de las células realmente necesitadas y de alto mantenimiento. El modo de emergencia tiene que ver con la conservación de energía: deshazte de los músculos, mantén la grasa.

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2) La pérdida de masa muscular ralentiza el metabolismo, lo que conserva energía. Este es el objetivo de su cuerpo cuando está en modo de emergencia.
Si hace ejercicio, o incluso realiza actividad física, y no hay glucosa en el sistema, su principal fuente de combustible son los músculos, no la grasa. Saque su cuerpo del modo de emergencia asegurándose de mantener la glucosa adecuada en el sistema comiendo varias comidas pequeñas y bocadillos a lo largo del día.

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Mito n. ° 3: si no tengo al menos 30 minutos para hacer ejercicio, debo omitirlo porque no obtendré ningún beneficio
La ciencia ha demostrado que no es necesario hacer entrenamientos largos y continuos para obtener beneficios. Los estudios han tomado dos grupos de deportistas y los han dividido en 30 minutos de ejercicio continuo realizado en una sesión y 30 minutos realizados en 3 sesiones de 10 minutos cada una, repartidas a lo largo del día. ¿Adivina qué grupo se benefició más? El segundo grupo que repartió sus tres sesiones de 10 minutos obtuvo más beneficios, y este es el motivo: cada vez que hace ejercicio, su metabolismo aumenta. Cuando termine de hacer ejercicio, su metabolismo tardará un tiempo en desacelerarse. ¡Esto significa que se queman calorías adicionales gratis! Me gusta pensar en esto como el 'efecto Afterburner'. El grupo que hizo 30 minutos consecutivos obtuvo solo un “efecto de postcombustión”, ¡mientras que el segundo grupo obtuvo tres!

Otro beneficio de dividir sus entrenamientos es que puede ser más factible desde una perspectiva de administración del tiempo. Encontrar un gran bloque de tiempo puede ser un gran desafío, pero encontrar 10 minutos por la mañana, 10 minutos al mediodía y 10 minutos por la noche definitivamente tiene posibilidades. En lugar de acumular un entrenamiento porque no tiene 45 minutos o una hora, vea cuánto puede acumular durante el día o la semana.

Mito # 4: Si dejo de ejercitar, todo mi músculo se volverá gordo
El músculo no se puede convertir en grasa. Molecularmente, los dos son tan diferentes como el aceite y el agua. A medida que comienza a ejercitarse, las fibras musculares se hipertrofian (crecen), lo que hace que su metabolismo aumente. Este aumento en el gasto de energía crea un déficit de energía, por lo que su cuerpo utiliza la energía almacenada de las células grasas, lo que hace que se reduzcan de tamaño.

Cuando deja de ejercitarse, las fibras musculares se atrofian (encogen), lo que hace que su metabolismo se ralentice. Esta disminución en la actividad física y el gasto de energía, junto con comer como lo hacía cuando hacía ejercicio, crea un excedente de energía, que se almacena en las células grasas y crecen. Es solo cuestión de ocupar espacio, no de convertirse en otra cosa.

Mito # 5: Trabajar mis abdominales todo el tiempo me dará un estómago de seis paquetes
La actividad física, incluido el entrenamiento de resistencia, ayudará a reducir la grasa corporal, pero no específica o exclusivamente en el grupo muscular aislado que se trabaja. La teoría actual muestra que una reducción en la ingesta de calorías junto con el ejercicio da como resultado una reducción de grasa en todo el cuerpo, no en puntos localizados.

No se puede “reducir puntualmente” la grasa en áreas específicas del cuerpo. La grasa corporal disminuye en todo el cuerpo: su cuerpo decide genéticamente a dónde va o de dónde viene la grasa primero y, lamentablemente, no puede controlarla. La reducción de la grasa corporal se logra mejor mediante una combinación de actividad cardiovascular, entrenamiento de resistencia y una dieta saludable.

Mito n. ° 6: Soy demasiado mayor para tener un estómago delgado o piernas tonificadas
Aunque los estudios indican que puede perder masa muscular a medida que envejece, puede ralentizar o incluso revertir el proceso mediante el ejercicio. No hay ninguna razón por la que no pueda mejorar la fuerza, la flexibilidad y la apariencia general de su cuerpo sin importar la edad que tenga. El viejo adagio 'Úselo o piérdalo' se aplica aquí. La mayoría de las personas pierden masa muscular porque dejan de hacer ejercicio, no porque sean mayores. Se vuelven sedentarios. Dependiendo de su nivel actual de condición física, puede agregar masa muscular en un grado u otro. ¡Nunca es demasiado mayor para recibir los beneficios para la salud del ejercicio y para verse bien!

Jenny Evans es fundadora de PowerHouse Performance Coaching y creadora de PowerHouse Hit the Deck, un producto innovador que combate la crisis del cortisol, aumenta su umbral de estrés, mejora sus niveles generales de energía y productividad, aumenta la calidad de su sueño y eleva su nivel de forma física. Una oradora internacional solicitada, sus principios prácticos y perspicaces dejan a su audiencia lista para actuar.

Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.