El estado físico se adapta a cualquier estilo de vida: imagen de publicación de la Guía para la salud de la chica ocupada

El estado físico se adapta a cualquier estilo de vida: la guía de salud para chicas ocupadas


¿Alguna vez ha pensado para sí mismo: 'Me gustaría tener tiempo para hacer ejercicio y comer más sano'? La mayoría de nosotros ya tenemos trabajo, hijos, escuela y una vida social abarrotada que nos mantiene ocupados, así que, ¿quién quiere preocuparse por estar saludable? Uno, si no todos, de los siguientes escenarios probablemente describe su rutina actual. La buena noticia es que esto significa que lata ¡Ten un estilo de vida saludable! ¡Y tampoco tendrás que hacer cambios drásticos!


1. El CEO en formación
Levántese a las 5:45 a. M., Llegue a la oficina a las 7:30 a. M., Esté encadenado a su escritorio hasta bien pasada la cena y completamente exhausto para cuando llegue al sofá. En este punto, es probable que apenas puedas moverte, pero solo te arrastras hasta el gimnasio.

La solución: En lugar de obligarte a hacer ejercicio todos los días, intenta incorporar cardio y opciones de alimentación más saludables en tu horario diario. ¿Toma el ascensor? Use las escaleras. ¿Navega por Internet durante el almuerzo? En su lugar, camine afuera. ¿Tentado por las Snickers en la máquina expendedora? Tenga un alijo de bocadillos saludables guardados en el cajón de su escritorio. ¿Saltarse la cena? No ¡incluso piénsalo!


2. El estudiante de posgrado tarde en la noche
¿Tiene una tarea para la medianoche? ¡Entonces trae los toros rojos y las patatas fritas! Los atracones nocturnos y masticar sin sentido podrían arruinar tus posibilidades de lucir una camisa cortada. ¡Estoy pensando en una rebanada de pastel de chocolate doble recién escribiendo este artículo!

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La solución: Dado que probablemente pasa un par de horas al día en su computadora, use este tiempo para preparar comidas y refrigerios saludables en porciones perfectas. Antes de comenzar a trabajar, arroje algunas batatas y pechugas de pollo al horno para hornear durante la próxima hora. Cuando hayan terminado, divídanse entre unos pocos recipientes Tupperware y listo, no más excusas para comer sin sentido un tarro entero de mantequilla de maní.



3. La nueva mamá frenética
Encontrar unos minutos de “tiempo para mí” puede ser un desafío, por lo que programar dos horas en el gimnasio es tan factible como viajar a Marte. Dado que probablemente se sienta abrumado por las necesidades de su hijo, termina poniendo su salud en un segundo plano. Sin embargo, se necesita una madre sana para criar a un hijo sano, por lo que 'dejarse llevar' no es una opción viable.


La solución: Pase el mayor tiempo posible jugando activamente con su hijo. Hay una razón por la que los niños necesitan siestas y es porque cuando están despiertos no paran de moverse. Puede utilizar ambos a su favor completando ejercicios cardiovasculares cuando los niños están despiertos y preparando refrigerios saludables cuando están dormidos. Con los niños, nunca se sabe lo que les depara el día, así que sugiero tener un par de comidas para llevar en el refrigerador. Esto podría incluir un recipiente de hummus y verduras, yogur griego natural y rodajas de manzana, o solo una pequeña porción de las sobras de la comida de anoche.

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4. La socialité dedicada
La cita para almorzar con las chicas, los especiales de happy hour, los nachos cargados y la escapada ocasional de fin de semana tienen dos cosas en común: son increíblemente agradables y increíblemente destructivo para su dieta. La mayoría de nuestras actividades sociales giran en torno a la comida y el alcohol, por lo que puede ser extremadamente difícil mantenerse saludable y al mismo tiempo divertirse.

La solución: Si se va a reunir con amigos para almorzar o cenar, pida una ensalada de la casa como aperitivo. De esta manera, cuando todos se sumerjan de frente en la fuente de muestra frita, también tendrás algo para masticar y no te sentirás tentado. Cuando se trata de alcohol, intente pedir una bebida junto con un vaso de agua. Puede alternar entre los dos y disminuir su consumo de calorías en general. Aunque, si obtienes el daiquiri de fresa congelado… ninguna cantidad de agua puede salvarte, ¡así que elige tu bebida sabiamente!

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Avísame: ¿Qué te impide llevar una vida saludable? ¿Hay alguna forma en que pueda ayudar?


- ALYSE SCAFFIDI

perfil de scaffidi de alyseAlyse Scaffidi es la fundadora de Fitness del tamaño de un bocado. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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