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Ejercicios para mejorar su vida sexual


Sexo y deporte: ¿qué tienen en común los dos? Para empezar, ambos requieren un buen desempeño para tener éxito.

Ha visto los anuncios de televisión, ha buscado en el pasillo de las píldoras / vitaminas una solución rápida y se ha suscrito a Cosmo durante años. Pero todavía parece haber algo que falta en tu vida sexual. La respuesta: ejercicio.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en una cosa: el sexo es genial. Pero, ¿y si pudiera ser mejor? ¿Qué pasa si algunos empujes pélvicos en el COMIDA Realmente podría mejorar sus empujes pélvicos en el COMIDAress? Bueno, pueden.

A continuación se presentan algunos ejercicios que mejorarán su desempeño sexual y más.

Piernas / trasero

1) Sentadillas. Sabes que juro por estos para un mejor trasero y un impulso de frecuencia cardíaca. Agregue algunas mancuernas y estará en camino a un entrenamiento serio. Pero, ¿sabías también que las sentadillas ayudan a que la sangre fluya hacia los lugares que energizan tu libido? (también conocido como su deseo sexual). Además, esos músculos que trabaja durante las sentadillas ayudan a sostener, rotar y extender el tronco y las caderas.



* Para practicar: párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla imaginaria, luego vuelva a subir. Pruebe un desafío de sentadillas de 30 días: comience el lunes con 15 sentadillas y aumente su recuento de sentadillas en 5 todos los días. Para el día 30, deberías estar haciendo 170 sentadillas. Eso es lo que yo llamo un clímax.

2) Extensiones de piernas sentado. Los músculos grandes de los muslos que se utilizan principalmente durante las relaciones sexuales y pueden agotarse muy rápidamente. Esto es frecuente en posiciones en las que usted (o su pareja) está en la cima. Así que fortalece esos músculos y dura más.

* Para practicar: busque una silla estable en la que pueda sentarse derecho y tener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo. Mientras mantiene el muslo y la rodilla lo más firmes posible, levante un pie para estirar la pierna lentamente y luego bájelo al piso.

3) Estocadas. Tus piernas son probablemente los contribuyentes más importantes al buen sexo. ¿Por qué? Porque te ayudan a mantener la resistencia y dan soporte al resto de tu cuerpo en todas las posiciones diferentes. Tus piernas deberían temblar por el buen sexo, no por la mala resistencia. Las estocadas apuntan a los tres grupos de músculos de las piernas, así como a los músculos de los glúteos.

* Para practicar: Comience desde una posición de pie, coloque un pie hacia adelante y baje el cuerpo hasta que su rodilla delantera esté en un ángulo de 90 grados y su rodilla trasera esté paralela al piso. Asegúrese de mantener la espalda recta y no permita que la rodilla delantera pase sobre los dedos de los pies o gire hacia adentro o hacia afuera.

Núcleo: Abs / Espalda
1) Empujes / elevaciones de pelvis. Esta es una obviedad. Los empujes pélvicos ayudan a 'evocar poderosos sentimientos sexuales y mejorar su resistencia', según aclara Vijaya Shetty, patóloga clínica y entrenadora de pelotas de gimnasia. Los empujes pélvicos fortalecen su núcleo, lo que lo ayuda a mantener un cuerpo fuerte para un disfrute prolongado entre las sábanas.

* Para practicar los levantamientos pélvicos, simplemente recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia abajo del suelo. Cuando levante las caderas, intente mantenerlas en esa posición durante varios segundos para fortalecer realmente sus músculos. Para obtener una ventaja adicional: intente contraer los músculos abdominales para obtener un entrenamiento doble.

2) Los ejercicios de Kegel. Un entrenador personal certificado en Los Ángeles explica que 'los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico', 'mejorar la fuerza de estos músculos vaginales es beneficioso para una mayor satisfacción sexual y orgasmos más fuertes'. Sí por favor.

* Para hacer un Kegel adecuado, apriete los músculos pélvicos. Mantenga durante unos 5 segundos, relájese y luego repita. ¡La mejor parte de estos entrenamientos es que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar! Ni siquiera necesitas un gimnasio.

3) De rodillos. Me encanta usar balones de estabilidad porque se pueden hacer muchas cosas con ellos. Este es uno de mis movimientos favoritos para mejorar los abdominales, y Solo paso que también contribuye a un mejor sexo. ¿Quien sabe? (jeje).

* Para practicar estos: Comience con las manos completamente extendidas en el piso en una posición similar a la de una lagartija. Coloque sus espinillas sobre una pelota de estabilidad, manteniendo la espalda recta. Ruede la pelota hacia su pecho y hacia afuera, usando los abdominales para arrastrar las rodillas hacia el pecho y empujar los pies hacia atrás. Mantenga la espalda plana y las caderas tensas, y no mueva la parte superior del cuerpo.

4) Postura de la tabla. Sí, ¡no creas que te estabas escapando tan fácilmente! (juego de palabras muy intencionado). Se sabe que la postura de la plancha trabaja casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los brazos, los abdominales, los oblicuos, los muslos y los glúteos. La mejor parte es que todos estos músculos contribuyen a estabilizarte cuando haces el sucio a cuatro patas, en la parte superior o en posiciones de transición.

Yoga
El sexo y el yoga tienen una gran cosa en común: ambos conectan cuerpo y mente. Prueba estos estiramientos relajantes ...

1) Ángulo limitado. Esta postura calienta el área de la ingle y abre las caderas para un rango más amplio de movimiento.

* Para practicar: En posición sentada, junte las plantas de los pies y ponga las manos en los tobillos. Deje que las rodillas se relajen hacia el suelo y gire hacia adelante en las caderas lo más que pueda. Aguanta de 10 a 15 respiraciones.

2) Soporte de hombro. Esta postura aumenta el flujo de sangre a las caderas y el cerebro, un impulso de energía instantáneo. 'También estás mirando físicamente tus caderas', un recordatorio de las muchas capacidades físicas y sexuales de tu cuerpo.

* Para practicar: Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo aproximadamente a la altura de las caderas, los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Doble las rodillas hacia el pecho y mueva las caderas hacia arriba y hacia arriba hasta que las piernas se estiren y los dedos de los pies lleguen al piso detrás de la cabeza. Coloque las manos en la parte baja de la espalda para apoyo, con las yemas de los dedos hacia arriba. Levante la pierna derecha hacia el techo, luego levante la pierna izquierda hacia el techo y presione las piernas (rectas) entre sí. Mantenga de 3 a 5 respiraciones.

3) Perro boca abajo. Esta es una gran pose antes del sexo porque lentamente calienta tu cuerpo y te ayuda a sintonizar el momento '.

* Para practicar: comience a cuatro patas con las muñecas de 6 a 12 pulgadas por delante de los hombros. Separe las rodillas a la altura de las caderas y doble los dedos de los pies hacia abajo. Empujando uniformemente en las palmas, levante las rodillas del piso. Levanta el coxis hacia el techo y empuja la parte superior de los muslos hacia atrás para que el cuerpo parezca una V invertida.

Mejore su entrenamiento del sábado por la noche, un entrenamiento a la vez. Cuando haya terminado con estos increíbles ejercicios, busque un compañero con quien compartirlos. (los ejercicios, quiero decir).

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