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Ejercicio 101: La guía del gimnasio para chicas desorientadas


¡Hoy es el día! ¡Hoy voy a ir al gimnasio, hacer un gran ejercicio y empezar a ponerme en forma! Pero espera, solo hay un pequeño, pequeño problema ... 'No tengo ni idea de lo que estoy haciendo!”

Para la mayoría de las mujeres, simplemente encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio es bastante difícil, por lo que investigar las formas más efectivas de cardio, las técnicas de levantamiento adecuadas y los requisitos nutricionales está simplemente fuera de discusión. A quién le importa si no sabes todo sobre la anatomía del cuerpo, el punto es hacer tu cuerpo se ve mejor!

La cantidad de investigación científica sobre el fitness es abrumadora, pero los sencillos consejos a continuación te harán sentir y parecer que perteneces al gimnasio:

Prepárate para el éxito
Encuentre tiempo para hacer ejercicio. Al comienzo de cada semana, revise su horario, decida cuándo puede hacer ejercicio de manera realista y anótelo en su organizador. Si planea hacer ejercicio más tarde en el día, como después del trabajo, sabe que detenerse en casa es equivalente a jugar a la ruleta rusa. Claro, puede que ganes a lo grande, pero también podrías terminar muerto en el sofá, limpiando un armario o reorganizando el cajón de tus calcetines. ¡No ponga a prueba su fuerza de voluntad! En su lugar, trate de mantener una bolsa de gimnasia en su automóvil llena de ropa de gimnasia de moda, zapatillas, auriculares, revistas y una toalla pequeña.

A continuación, aprenda algunos ejercicios. La tecnología actual ha hecho que sea más fácil que nunca para los principiantes aprender a levantar pesas. Nuestros iPhones contienen innumerables aplicaciones que brindan instrucciones sencillas y animadas paso a paso para realizar diferentes ejercicios. ¿Necesitas aprender a hacer una sentadilla adecuada? Busque 'Ejercicios para las piernas o ejercicios de entrenamiento' y ¡será botín en poco tiempo! Además, los sitios web, como YouTube, contienen toneladas de entrenamientos y ejercicios prediseñados organizados por parte del cuerpo.

Finalmente, ¿qué comer y cuándo? No se preocupe si su comida previa al entrenamiento tiene la proporción adecuada de 'macros', quiero decir, ¿no era esa una clase en la universidad de todos modos? Lo importante es tener suficiente combustible en su cuerpo para potenciar todo su entrenamiento. Si alguna vez ha ido al gimnasio con el estómago vacío, probablemente haya acortado su sesión de cardio o se haya saltado algunas series. En su lugar, intente comer un bocadillo o una comida pequeña aproximadamente una hora antes de su entrenamiento. No se preocupe si el momento no es perfecto, el punto es poder digerir la comida antes de comenzar a hacer ejercicio. Debes incluir proteínas y carbohidratos en tu comida previa al entrenamiento, por ejemplo, medio sándwich de pollo a la parrilla, yogur griego sin grasa o rodajas de pavo con una manzana.



Entrena como un jefe
Olvídese de todo el debate sobre qué es mejor: ¿cardio o levantamiento de pesas? El hecho es que ambos son importantes, PERIODO. El truco para un entrenamiento exitoso es cambiarlo, hacerlo desafiante y hacerlo lo suficientemente divertido como para querer volver.

Si alguien afirma tener una fórmula secreta para la cantidad exacta de ejercicio cardiovascular o levantamiento de pesas que se necesita para lucir bien, probablemente solo esté tratando de venderle algo. Concéntrese en sentirse más cómodo en la sala de pesas y en esforzarse por alcanzar nuevos límites. Si puede realizar fácilmente todo su entrenamiento sin sudar, ¡es hora de aumentar la intensidad!

Para la mayoría de las mujeres, el levantamiento de pesas es tan fácil de entender como los sentimientos de los hombres. Muchos tienen miedo de 'aumentar su volumen' y, como resultado, hacen incontables horas de cardio sin ver ningún resultado. ¡He estado entrenando con pesas durante años y todavía no tengo los músculos como un hombre!

Si todavía está nervioso por desarrollar músculo, pero no perder peso, mantenga el ejercicio cardiovascular en su rutina semanal. Al aumentar la intensidad y disminuir el tiempo que pasa en la elíptica, puede dedicar media hora a familiarizarse con la sala de pesas. Pero recuerda, si un Twinkie pesa más que tu mancuerna, estás no voy a ver resultados!

Recuperarse y repostar
¿Casado? ¿Novio? ¿Masaje? ¡SI! Asegúrese de darle a su cuerpo un cariño serio después de un duro entrenamiento. Tanto el estiramiento adecuado como los períodos de descanso adecuados ayudan a prevenir lesiones y disminuir el dolor corporal. Incorpora siempre los días de descanso a tu entrenamiento. Un truco para aquellos con horarios ocupados es planificar los días de descanso cuando no tenga un minuto de tiempo libre.

También es importante reabastecer tu cuerpo después de un entrenamiento, ¡y no me refiero a Ben & Jerry's! De manera similar a su comida previa al entrenamiento, trate de comer alimentos que contengan carbohidratos y proteínas dentro de la media hora u hora después de salir del gimnasio. Después de un entrenamiento, su metabolismo está a toda marcha, así que me gusta aprovechar esta oportunidad para comer algo un poco dulce o salado, como un batido de proteína de chocolate o un poco de pasta de trigo integral.

¡Ahora está completamente equipado con los conocimientos necesarios para hacer ejercicio! Pero hay una cosa más que necesita para tener éxito: confianza. No me importa si es tan falso como el bronceado de Snookie, ¡solo asegúrate de actuar como si pertenecieras al gimnasio y no dejes que nadie te haga sentir lo contrario!

Avísame: ¿Qué te impide hacer ejercicio? ¿Hay alguna forma en que pueda ayudar?

- ALYSE SCAFFIDI

perfil de scaffidi de alyseAlyse Scaffidi es la fundadora de Fitness del tamaño de un bocado. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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