Secretos fáciles para perder peso para obtener resultados rápidos (¡y duraderos!)

Secretos sencillos para bajar de peso para obtener resultados rápidos (¡y duraderos!)


Si bien no soy una experta en salud o fitness, soy una mujer que, como la mayoría de las mujeres, se preocupa por mi peso y quiere lucir lo mejor posible. Pasé un tiempo viviendo en el extranjero y regresé con algo más que experiencias y recuerdos, ¡me horroricé al descubrir que había aumentado 15 libras! Pensé que el peso volaría tan pronto como regresara a suelo estadounidense, pero eso fue un fracaso. Empecé a hacer ejercicio como un demonio, vigilando mi dieta ... y aún así, no perdí ni un kilo. Después de seis meses de frustración, decidí dejar de seguir la ruta tradicional de dieta y ejercicio y pensar en otra cosa. Se necesitó un poco de prueba y error, pero valió la pena. Perdí 25 libras en menos de un año y ahora lo he mantenido durante seis meses.

Así es como lo hice:


1. Jugos verdes
consejos-fáciles-para-bajar-de-peso-1He estado bebiendo jugos durante los últimos años. ¡He vuelto durante los últimos meses y los resultados son suficientes para que nunca vuelva! Aprendí sobre los beneficios de los jugos verdes de la famosa nutricionista y autora de best-sellers Kimberly Snyder y preparé su brillante batido verde todas las mañanas (puedes encontrar la receta aquí).

Hacer el batido en una licuadora garantiza que obtenga el máximo de vitaminas, minerales y fibra, que se pueden eliminar en un exprimidor. También me mantiene lleno durante toda la mañana. Además de perder peso, la mejora más grande y notable es lo bien que se ve mi piel. Ya casi no necesito usar maquillaje porque mi piel es perfectamente suave, uniforme, y tengo un brillo natural que ni siquiera el mejor rubor puede crear.

MÁS: Cómo tener una piel hermosa

2. Lleve un diario de alimentos
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Llevar un diario de alimentos ha sido una gran revelación para mí. Pasé meses tratando de averiguar por qué mis esfuerzos por hacer dieta no estaban dando sus frutos. No fue hasta que comencé a hacer un seguimiento de cada bocado de comida que pasaba por mis labios que me di cuenta de que estaba ingiriendo muchas más calorías de las que pensaba.



La mayoría de las personas subestiman la cantidad que realmente comen en un día, lo que puede generar frustraciones si está tratando de perder peso. Si realiza un seguimiento de todo lo que come (¡y me refiero a cada migaja!), Tendrá una mejor conciencia de lo que realmente está introduciendo en su cuerpo y dónde podría descarrilarse.

3. Regálate un día de trampas
consejos-fáciles-para-bajar-de-peso-3Es importante tener un día en el que pueda disfrutar un poco, pero no se exagere. La idea de no comer nunca sus alimentos favoritos puede afectarlo psicológicamente y hacer que los anhele aún más.

Perder peso no se trata de prohibir las cosas buenas, se trata de aprender el arte de la moderación. Mi día de trampa suele ser el sábado porque los fines de semana son difíciles para hacer dieta en general de todos modos.

4. Haz un día de desintoxicación
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Debo admitir que a veces mi día de trampas comienza el viernes por la noche y continúa hasta el domingo. Como dije, ¡los fines de semana son difíciles! Normalmente como un poco más durante los fines de semana y no soy tan bueno para ir al gimnasio, así que hago del lunes mi día de desintoxicación. Lo que eso significa para mí es comer solo cosas que se pueden encontrar en la naturaleza, no en una caja de cartón. También trato de evitar, o limitar drásticamente, los carbohidratos en mi día de desintoxicación. Por lo general, encuentro que un día para restablecer mi sistema es suficiente para deshacer cualquier daño causado por demasiados fines de semana.

5. Cargue verduras (¡y hágalas deliciosas!)
consejos-fáciles-para-perder-peso-5Puede comer súper saludable y mantenerse satisfecho siempre que coma lo correcto. La mejor manera de evitar ceder a sus antojos y comer en exceso es consumir alimentos buenos para usted como las verduras.

Personalmente, nunca me importaron mucho las verduras hasta que aprendí a hacerlas deliciosas. Solo compra un montón de especias (a mí me encantan especialmente el romero y el orégano), échalas sobre una variedad de verduras, mételas en el horno y disfrútalas.

Mi favorito personal es el calabacín. Es muy bajo en calorías y tiene un alto contenido de agua, así que me siento lleno.

6. Mira la bebida
consejos-fáciles-para-bajar-de-peso-6Todos hemos escuchado que el alcohol tiene toneladas de calorías ... simplemente nunca supe cuántas (¡probablemente porque siempre estaba demasiado asustado para descubrirlo!).

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El hecho es que dos horas agotadoras en el gimnasio pueden ser destruidas rápidamente por una noche divertida. Un trago de vodka o tequila contiene casi 100 calorías. Una margarita tiene un promedio de 250 calorías. Una cerveza tiene un promedio de 150 calorías (y quién solo pide una, ¡así que ahora tienes 300 calorías y solo tienes un pequeño zumbido!). El vino también contiene alrededor de 100 calorías por copa (y nuevamente, ¿quién solo tiene una?).

Si deja de consumir alcohol, acelerará sus esfuerzos para perder peso, pero probablemente también se sentirá miserable por no tener una vida social, por lo que no es una gran solución para la mayoría de las personas. Lo más fácil de hacer es asegurarse de mezclar el licor de su elección con agua mineral o jugo de limón en lugar de un jugo azucarado.

Cuando sé que voy a beber, también trato de ser un poco más estricto con mi dieta (si comes menos, ¡también tendrás que beber menos para sentir un subidón!). O me aseguraré de estructurar mi día para poder pasar más tiempo en el gimnasio. Puede perder kilos mientras mantiene su vida social, solo tenga en cuenta cuánto está consumiendo y modifique su dieta y entrenamiento para equilibrar las calorías adicionales del alcohol.

MÁS: 5 formas en que su vida social lo está engordando

7. No confíe únicamente en la escala
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Uno de los mayores problemas que tiene la mayoría de las personas cuando se trata de esfuerzos para perder peso es mantenerse motivado. Y nada puede afectar su nivel de motivación como trabajar duro y no ver resultados. Cuando se trata de la báscula, algunos días puede bajar algunas libras, luego puede subir otra libra y luego permanecer igual durante unos días seguidos.

Esto puede resultar muy desalentador y puede hacerte sentir que todo tu esfuerzo está siendo en vano. En lugar de limitarse a ir por la balanza, que puede ser poco confiable porque todos fluctúan y si hace mucho ejercicio, puede desarrollar músculo que pesa más que la grasa, también debe medirse para seguir su progreso.

Mida su cintura, caderas, brazos y muslos con regularidad y siga su progreso. Si está haciendo todo lo correcto, es posible que no siempre vea una diferencia en la escala, pero notará cambios en sus medidas. Tomar fotografías todas las semanas también ayuda. Probablemente no notarás una diferencia cuando te mires en el espejo, pero definitivamente la notarás en una foto, especialmente cuando la comparas con fotos de la semana / mes anterior.

8. Hacer ejercicio no es suficiente
consejos-fáciles-para-bajar-de-peso-8Nunca fui un gran aficionado al gimnasio, pero hace unos ocho meses decidí unirme a un gimnasio por primera vez en siete años. Esperaba ver resultados instantáneos y me permití comer un poco más libremente ya que hacía mucho ejercicio cinco días a la semana. ¡Después de meses de intensos entrenamientos, no perdí ni una libra!

Fue solo cuando decidí cambiar mi dieta implementando todas las sugerencias anteriores que los kilos comenzaron a derretirse de inmediato. El hecho es que es mucho más fácil ingerir calorías que quemarlas. Quiero decir, se necesitan unos minutos para comer un pastelito y aproximadamente una hora en la elíptica para quemarlo.

El ejercicio tiene muchos beneficios y puede contribuir absolutamente a sus esfuerzos por bajar de peso, pero es una trampa pensar que hacer ejercicio solo lo ayudará a alcanzar su meta. Una vez que haya perdido peso, el ejercicio le ayudará a mantenerlo y podrá disfrutar de algunas de sus comidas favoritas. Agregar más intensidad a sus entrenamientos lo ayudará a alcanzar su objetivo más rápido, pero solo si también realiza las modificaciones necesarias en la dieta.

MÁS: Por qué sus entrenamientos no funcionan

Ahí lo tienes, todos mis mejores secretos para perder peso. He perdido cinco kilos hasta ahora con los consejos que describí anteriormente y realmente no fue tan difícil y nunca me sentí privado.

¿Tiene otro consejo de pérdida de peso para compartir? ¡Cuéntanos en los comentarios!

Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.