Testimonio de dieta: Cómo Bethenny Frankel me ayudó a conseguir mi alimentación emocional Imagen de la publicación de cheques

Testimonio de dieta: cómo Bethenny Frankel me ayudó a controlar mi alimentación emocional


Casi todos los que me conocen (incluidos mis 1,181 amigos de Facebook) saben que soy un ávido partidario de Bethenny Frankel. Ya sea que la ames, la odies o simplemente no obtener ella, hay una cosa que puedo decir acerca de esta inteligente empresaria: tiene muchísimo sentido (¡y dinero!).

Despues de leer Naturalmente delgado, Dejé de obsesionarme con la comida; El plato de SkinnyGirl me enseñó que cocinar sano no tiene por qué ser laborioso y Un lugar de sí me impulsó, de inmediato, a seguir una carrera como consejero de nutrición.

Aquí es donde comenzó mi viaje con la comida y la alimentación emocional ...

Después de compartir por primera vez mis luchas con la alimentación emocional, muchos lectores querían saber más sobre cómo finalmente pude manejar mi masticación catártica. Cuales son mis secretos? Como lo hice

señales de que quiere una relación

Bueno, estoy más que feliz de compartir mis consejos con ustedes, pero sepa ahora mismo que el plato que estoy a punto de entregar puede que no sea tan sabroso como usted quisiera.



La verdad del asunto es esta: no es fácil elegir alimentos saludables de manera constante, ya sea que esté caminando con un salto en su paso ese día o que haya una nube gris colgando sobre su cabeza. Cuanto antes lo aceptes, mejor.

Si continúa deseando que fuera fácil, o que estuviera en el .01 por ciento de las personas que pueden comer todo lo que desean y no aumentar de peso, no lo logrará. (Pero, eww, ¿no quieres que tu corazón esté sano de todos modos?) Pon tu energía en descubrir cómo puedes hacer pequeñas mejoras y desarrollar un estilo de vida saludable que también disfrutes. Se vuelve más fácil, lo prometo.

Pero retrocedamos un poco. Cuando comencé a juntar las piezas de mi vida después de perder mi trabajo, tomé el libro de Bethenny Frankel, Naturalmente delgado en un capricho. Sabía que, como mínimo, Bethenny me haría reír, que es algo que necesitaba desesperadamente en ese momento.

Y lo hice. Mucho. Pero, sinceramente, no esperaba estar tan inspirado. Esta no es una celebridad que te dice que mantiene su figura de talla 2 haciendo hula hooping durante diez minutos todos los días o persiguiendo a su bebé por la casa. Ella es honesta y real, y francamente, su no-b.s. enfoque funciona! Al menos para mí lo hizo.

Después de leer el libro por segunda vez, comencé a prestárselo a mis amigos. He perdido la pista sobre su paradero, pero afortunadamente, todavía recuerdo varios de los componentes clave.

¿No te gusta? DEJA DE COMERLO - Pronto
¿Cuántas veces ha dado un mordisco a un trozo de pollo insípido o ha probado un nuevo sabor de patatas fritas y ha pensado: Eh, esto no es muy bueno. Sin embargo, continúas comiéndolo. Y luego buscas algo más, algo insalubre—Para sentirse saciado. La próxima vez, deténgase en seco y encuentre algo razonable que sepa que disfrutará. Créame, los nachos caseros que acaba de quemar en el microondas no se volverán más sabrosos con cada bocado; Lo aprendí de la manera difícil. En realidad, es todo lo contrario ...

Nada sabe tan bien como los primeros bocados
Siempre, siempre me lo recuerdo a mí mismo cuando como postre. Puede que no esté de acuerdo, pero piense en esto la próxima vez que coma una deliciosa rebanada de tarta de queso. Claro, el cuarto, quinto, sexto bocado será bueno, pero nunca será tan bueno como los primeros bocados. Ahí es cuando debes preguntarte: Vale la pena?

No comer nada, probar todo
Bethenny vive para esta regla. Personalmente, todavía estoy trabajando en ello. Pide sopa, un aperitivo de pastel de cangrejo, un lado de verduras, tal vez incluso un poco de bruschetta y luego roba bocados de bistec del plato de su compañero de comedor. ¿Ver? No coma nada (en su totalidad), pruebe todo. Yo personalmente prefiero disfrutar de un plato principal. Solo que ahora, casi siempre comienzo mi comida con una ensalada o verdura y dejo algo, incluso si son solo unos bocados, en mi plato.

Piense y sintonice lo que realmente desea
Si se despierta por la mañana con un anhelo de pretzels de trigo con miel bañados en requesón, tómelo. ¿Lo que le sobró de comida china para llevar está llamando su nombre? Terminarlo. Si se despierta y no puede decidir para qué está de humor ... espere. Tómate una taza de café, tal vez una pieza de fruta. Si comes algo solo porque el reloj dice que es hora de comer, ¡podrías terminar devorando un sándwich de bagel de salchicha, huevo y queso en cuatro bocados grandes y sucios en tu camino al trabajo sin ni siquiera probarlo! (¡Ups!)

Pero el truco es Balancea tu cuenta, como dice Frankel. Si el desayuno era solo carbohidratos, consuma esas verduras en el almuerzo. Esto me lleva a la regla n. ° 5 ...

No puede tener todo lo que quiere cuando lo quiere
¿Que eres? ¡¿Doce?! Las palabras de Bethenny. No es mio. Pero es verdad. Les enseñamos esto a nuestros hijos, entonces, ¿por qué no deberíamos hacer lo mismo cuando se trata de nuestra salud? Vamos, pide esa jugosa hamburguesa con queso en la que has estado pensando desde el jueves. Cambie las papas fritas por una ensalada (a menos que realmente las quiera y confíe en que tendrá unas pocas) y deje un bocado de carne en su plato. Y no, lo siento, no es el momento de pedir un batido. Ya tenías tu regalo.

No se castigue cuando se salga de la pista
Para. No se reprenda cuando cometa un desliz. En primer lugar, no te lo mereces. En segundo lugar, si te enojas, las posibilidades de decir: '¡Ah, diablos!' y comer aún más es, ohhh, 99,9999 por ciento, diría yo. Me sentía triste el otro día y me preparé un generoso tazón de Cookies 'n' Cream. Después de limpiar el cuenco con la lengua, volví a la cocina por más. Di algunos bocados (sí, de la caja) y me detuve. Y sabes qué, estaba orgulloso de mí mismo. Para mí, ser consciente de lo que estaba haciendo y de cómo me hacía sentir (¡mal!), Fue un logro. Celebre esos pequeños éxitos ... ¡marcan la diferencia!

Permítame agregar también que creo que es importante saber qué tipo de devorador emocional es usted. Desafortunadamente para mí, soy lo que podrías llamar un devorador de humor todos los días. Si me siento aburrido, triste, estresado, es cuando recurro a la comida, durante los obstáculos y las emociones de la vida diaria. (¿El Sunday Blues? ¡Olvídalo!) Aunque no soy un comedor emocional de 'grandes eventos'. Pasé por la muerte de mi padre y las dos giras de mi hermano en Irak sin contar con la ayuda de Ben y Jerry. Y ahora que sé esto sobre mí mismo, puedo ser más consciente de mis emociones y cómo controlar mejor mis acciones hacia ellas.

mensaje de corazón roto

Bethenny inicialmente me ayudó a conquistar mis demonios de la comida, pero con el tiempo he aprendido a curarme y he desarrollado mi propio conjunto de 'reglas'. ¡Vuelve cada dos semanas en ANM para obtener mis consejos sobre cómo perder peso sin hacer dieta!

Dime lectores: ¿Alguien más lucha con la alimentación emocional? ¿Cuáles son sus antojos y qué los desencadena? (¡Dime que no estoy solo!)

-ELLEN COLLIS

Ellen Collis es una escritora de revistas y asesora de salud en Nueva York, que actualmente está inscrita en el Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a ellen.collis@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir una vida saludable que no requiera renunciar a tus comidas favoritas.