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Comer compulsivamente: cómo detener este hábito destructivo


Comer en exceso en ocasiones especiales (una cena de cumpleaños, comida festiva o durante las vacaciones) no le impedirá alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso. Después de todo, permitirse dentro de lo razonable es un componente clave de cualquier dieta saludable.

Sin embargo, los atracones regulares son extremadamente perjudiciales, incluso si está 'sano' la mayor parte del tiempo. Entonces, si se encuentra abriéndose camino a través de tarros de mantequilla de maní, pintas de helado y cajas de cereal en una sola sesión, es hora de controlar este hábito destructivo y considerar los siguientes consejos. (¡Tómelo de alguien que ha estado allí!)

Reconozca sus factores desencadenantes: Primero, debes concentrarte en cuándo y por qué te das un atracón. ¿Es cuando estás triste o solo? ¿Estresado? ¿Después de una pelea con tu novio? ¿O tal vez solo estás aburrido? Sea lo que sea, tome nota mental de cuándo siente la necesidad de comer todo lo que hay en su cocina. Al hacer esto, tomará conciencia de sus acciones y obtendrá algo de autocontrol durante un momento en el que sienta que no tiene ninguno. Si conoce la causa raíz de sus atracones, podrá practicar algunos de los pasos procesables que menciono a continuación para ayudar a detenerlos.

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Ve más despacio: Ya sea que planee un atracón con anticipación o lo haga por impulso, siempre es una buena idea tomarse un minuto para desacelerar sus pensamientos y pensar por qué está tomando esta decisión. Simplemente haga una pausa y charle un poco con usted mismo y haga estas preguntas:

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1. ¿POR QUÉ estoy haciendo esto?
2. ¿La comida realmente vale la pena?
3. ¿Me sentiré deprimido y frustrado (¡e hinchado!) Después de un atracón?

Recuerde las 'secuelas' del atracón antes de lo hace, y le ayudará a recordar por qué está tratando de detener este vicioso hábito en primer lugar. La satisfacción temporal que trae un atracón nunca parece valer la pena, ¿verdad? Además, un atracón puede llevarlo a la dirección opuesta: 'Modo de dieta'. Saltar de un extremo a otro, comer todo lo que está a la vista para contar calorías, solo hará que el ciclo vuelva a suceder. (¡Porque hacer dieta puede ser tan deprimente como atracones!)

Haz algo que te haga feliz: Estoy seguro de que ha escuchado este consejo antes, pero hacer algo que disfrute para distraerse de la comida realmente ayuda a evitar que suceda un atracón. Sé que puede parecer un cliché, pero ¿quién no ¿Se siente bien después de salir a caminar, ver una película divertida, leer un buen libro o ponerse al día con un amigo? (Advertencia: ¡este no es el momento de acosar a tu ex en Facebook!)

Una vez que se distrae de pensar en la comida, lo más probable es que el deseo de comer no sea tan fuerte. Puede que todavía esté ahí, pero si puedes sentarte con esas emociones incómodas y superarlas sin ceder, la satisfacción que sentirás más adelante valdrá la pena. Recuerde, cuanto más acepte el proceso de superar los obstáculos alimentarios, mejor estará.

Aún puede decidir comer un bocadillo o incluso darse un atracón después de probar el método de distracción, y eso está bien. Poder esperar 10, 15 o incluso 30 minutos antes de comer es un logro y, como mínimo, podría ayudarte a comer un poco menos. Celebre esos pequeños éxitos y siga construyendo desde allí. ¡No existe el fracaso cuando realmente lo estás intentando!

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Cambia tu forma de pensar: Bien, estoy a punto de compartir un pequeño consejo que descubrí y practiqué recientemente, es bueno. Cuando sienta la necesidad de darse un atracón o incluso un bocadillo sin motivo alguno, deje de fantasear con la comida que desea comer y lo bien que sabrá. Eso amigos míos, solo hará que lo deseen MÁS.

En cambio, dirija su enfoque a sus metas. ¿Cómo te afectará comer en exceso? Y no se diga a sí mismo 'solo una vez más' o 'estaré bien mañana'. Creo que todos estamos lo suficientemente educados para saber a estas alturas que eso no es cierto. Cuando piensa en sus metas, su deseo de triunfar se vuelve más fuerte. Y eventualmente su deseo de tener éxito se volverá más fuerte que su deseo de comer. Cuando tengas un momento de triunfo (es decir, no ceder cuando quieras darte un atracón), tendrás ese recuerdo positivo para reflexionar sobre la próxima vez que quieras darte un atracón y te ayudará a evitar que lo hagas.

Dime: ¿Quién lucha con los atracones? ¿Alguno de mis consejos te sonó?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis es bloguera de Wannabe Health Nut and Health Coach en Nueva York, y se graduó de la Instituto de Nutrición Integrativa. Envíele un correo electrónico a wannabehealthnut1@gmail.com para consulta de salud gratuita para discutir cómo ella puede ayudarlo con sus metas de nutrición y estilo de vida. Nada le encantaría más que ayudarte a tener más energía, sentirte fabulosa en tu propia piel y vivir.es una vida sana que no requiera renunciar a sus comidas favoritas.