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Malos hábitos que dejar y buenos hábitos que adoptar: Edición de bocadillos


Elegir el refrigerio correcto es importante para evitar comer en exceso, perpetuar el hábito de la comida chatarra o simplemente desplomarse por la combinación letal de magdalenas, helado y galletas en esas fiestas de cumpleaños de oficina que nos atrapan todo el tiempo. De acuerdo, exagero, los cupcakes nunca han hecho daño a nadie, pero no es una buena sensación cuando todavía estás experimentando las secuelas de una fiesta días después.

Vuelva al camino, y no, porque comenzó la semana con el pie izquierdo no significa que siga avanzando, bomba de calorías tras bomba de calorías, y comience de nuevo la semana que viene. Cada día es un día de renovación. Cuando se trata de comer bien, tienes posibilidades ilimitadas. Lo sé. He tomado cientos de 'repeticiones' y tomaré más; es el círculo vicioso con el que los amantes de la comida tienen que lidiar. Sin embargo, se sentirá muy bien cuando se dé esa segunda (o centésima) oportunidad; cuenta para algo ... su salud, su cordura, su tranquilidad.

En honor al mes de la conciencia de la salud del corazón, hágase un favor y refrigerio con algunos de mis consejos personales.

1. DETENER: Ignorar su cuerpo cuando tiene hambre porque no es 'hora de comer' ADOPTAR: Aperitivos bajos en grasas y ricos en proteínas y cómelos cuando lo desee

Desayunas todos los días. Sin embargo, tiene hambre horas antes del almuerzo. Relajarse. Eso es normal y no debes sentirte culpable por ello. Un desayuno bajo en grasas y rico en fibra acelera su metabolismo. Puede que no necesariamente lo mantenga lleno hasta el almuerzo, pero es bueno para una pérdida de peso saludable y una salud a largo plazo.

Come cuando tengas hambre (tener varias comidas pequeñas al día es tan bueno para ti como las tres comidas estándar al día. Lo que importa es el consumo total de calorías). Lo digo en serio. Este consejo se aplica a los bocadillos antes del almuerzo y al accidente de media tarde. Los bocadillos bajos en grasas y ricos en proteínas lo mantienen satisfecho por más tiempo; no siempre se trata de bajas calorías. Mis favoritos personales son: yogur griego Fage al 0% con una cucharadita de miel y bayas frescas, hummus y pita y edamame de trigo integral (búsquelos empaquetados en el pasillo de alimentos congelados).



2. DETENER: Comer impulsivamente como resultado de las emociones o el aburrimiento. ADOPTAR: Autocontrol, autoconciencia y autorreflexión (y algunos elementos básicos de la cocina)

Cuando sienta hambre, tenga un plan de ataque. El primer paso viene desde adentro. Dé un paso atrás y pregúntese si realmente quiere lo que está a punto de comer y, si lo desea, ¿por qué? ¿Qué tiene el bocadillo que te hace desearlo? ¿Es porque es dulce, salado, rico, crujiente, cremoso o simplemente disponible? Póngase manos a la obra e identifique sus hábitos para tomar el control. Comer conscientemente es clave.

Estas son algunas de mis sustituciones de bocadillos favoritos, basadas en el sabor y la textura, porque generalmente es algo sobre la comida que anhelamos, y no la comida en sí.

Dulce: batata pequeña (microondas para un bocadillo dulce, tibio y saludable); Leche de soja con chocolate y seda (sí, es buena y funciona para los antojos dulces, especialmente después de la cena)
Salado: requesón y bayas; edamame (salado); queso de hebra
Rica: queso Mini Babybel; Tzatziki (hecho con yogur griego sin grasa) con chips de pita
Cremoso: mantequilla de maní en galletas Wasa; hummus y zanahorias
Crujientes: chips de verduras Terra; Patatas fritas (las verduras que contienen las hacen más sustanciosas que las tortas de arroz o las patatas fritas de soja)

Tenga en cuenta que estos bocadillos no son opciones bajas en calorías. Son ricos en nutrientes y te mantendrán satisfecho por más tiempo, lo que evita que busques un refrigerio cada hora y pierdas la cuenta de cuánto comes. Estos bocadillos llenos de nutrientes son mejores para usted a largo plazo. Es su trabajo mantener el tamaño de porción sugerido si está cuidando su peso.

3. DETENER: Pasando a la máquina expendedora ADOPTAR: Aperitivos al lado del escritorio

Tus antojos corren desenfrenados en el trabajo porque tu cerebro está trabajando a toda marcha. Y algunos días, incluso te olvidas de almorzar. Cuando tu cuerpo te pide que lo alimentes de inmediato con algo, muchas veces optamos por la opción más rápida, conveniente y barata: la máquina expendedora. Y la mayoría de las veces, la decisión en una fracción de segundo de en qué gastar el cambio de bolsillo no siempre es la mejor.

Tengo una solución: siempre tenga un alijo de bocadillos junto al escritorio. Es práctico, económico y tu cuerpo te lo agradecerá.

Mi archivador contiene: agua con gas con sabor (a veces, solo tienes sed y un poco de agua te dará un rápido impulso), té verde o de menta (excelente para el metabolismo y la depresión de la tarde), almendras, mantequilla de maní, galletas saladas, avena instantánea (lo crea o no, es un excelente bocadillo) y, por último, galletas de chocolate amargo de avena Kashi TLC (la fibra, el grano entero y las cosas buenas de esta galleta avergüenzan a Famous Amos cuando lo necesita un poco de azúcar).

A veces, un bocado o un sabor es todo lo que necesitas para satisfacer tus antojos. Y, si no es así, asegúrese de no comer directamente del paquete. De esta manera, puede controlar cuánto come. Si está comiendo bocadillos y todavía tiene hambre, probablemente no esté comiendo suficientes alimentos ricos en nutrientes.

4. DETENER: Munchies borrachos a altas horas de la noche ADOPTAR: Munchies borrachos más saludables

Después de una noche de fiesta, es un hecho que quieres algo delicioso para rematar una noche de juerga, que generalmente se traduce en algo grasoso, lleno de carbohidratos y que ha estado sentado toda la noche esperando a que entres y lo reclames. Mmm delicioso.

Si nota una tendencia en todos mis consejos, es que siempre debe tener buenas opciones, también conocidas como alimentos básicos saludables en la cocina, a mano en todo momento, especialmente para comer tarde en la noche. Lo último que quieres hacer es ir a casa y cocinar algo. Pero si puedes llegar a casa, probablemente puedas cocinar algo en el microondas (recomendaría no usar una estufa). Además, ayuda con la resaca.

me dejo por otra mujer

Haz una pizza falsa. Seamos honestos, en su estado, no está buscando exactamente un pastel Batali gourmet. Toma pan de pita integral. Cúbralo con queso rallado y fiambres o verduras. Microondas durante 30 segundos. Y listo ... un pastel de pizza casero hecho a pedido.

¿Estabas mirando esa rebanada de pastel que quedó en tu refrigerador? Guárdelo para cuando no solo consumiera las calorías de un día en bebidas. Obtenga su dosis dulce haciendo una mini mantequilla de maní tostada, envoltura de plátano (usando la mitad de una envoltura de trigo integral) para llenarlo. Solo uno es todo lo que necesita.

Y recuerde, con sobriedad o no, comer bocadillos es algo bueno cuando lo usa como una forma de nutrir su cuerpo. Tenga esto en cuenta y coma un refrigerio. Te prometo que te sentirás genial.

-LINDA VONGKAMCHANH

Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.