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7 consejos para mantenerse en forma este invierno


La afirmación más común que escucho durante los meses de invierno es: 'Nunca he pasado con éxito un invierno. Siempre subo de peso '. Es minuciosamente cierto: una vez que el clima frío comienza a subir, también lo hacen los kilos ... y, francamente, en esta época del año, es mucho más fácil ponerse a sudar que subirse a la cinta de correr.

Pero está permitido porque nadie puede ver cómo te ves debajo de capas de suéteres, ¿verdad? ¡INCORRECTO! Te ves todos los días y esa es la única persona a la que realmente tienes que responder al final del día. Entonces, ¿por qué no responder a un yo en forma, saludable y feliz?
Este invierno, no ponga sus metas de salud y fitness en el hielo, y NO pretenda 'empezar mañana' o 'convertirlo en su resolución de año nuevo' (como todos hemos exclamado antes).

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En su lugar, reemplace las palabras 'dieta' por 'estilo de vida' y siga estos 7 consejos a continuación para garantizar su éxito.

1. Romper el ayuno. Hay una razón por la que el desayuno tiene su nombre. Duermes entre 6 y 8 horas por noche y no comes durante este tiempo. El ayuno rompe el tono muscular y ralentiza el metabolismo, así que sí, el desayuno es vital todos los días, pero especialmente durante la temporada navideña. ¿Por qué? Porque saltarse el desayuno puede preparar los centros de recompensa de su cerebro para desear alimentos ricos en calorías. Y con todas las galletas espolvoreadas, el reno de chocolate y los latkas fritos reinando sobre su último control de sí mismo, comer un desayuno equilibrado es más crítico que nunca.

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2. Elija sabiamente sus batallas.
Te sentirás tentado en la oficina, en el supermercado, incluso caminando por la calle (¿muestras gratis a alguien? ¡Hola camión de comida! Dios mío, ¿has visto el puesto de chocolate que se derrite en la boca en Union Square?). Y aunque podrás esquivar con éxito la mayoría de los postres deliciosos, tu fuerza de voluntad solo puede soportar tanta presión. Entonces, antes de decapitar al Papá Noel de chocolate, piense en el único regalo que realmente desea. ¿Tarta de queso de terciopelo rojo, quizás? Y deléitese con ese postre. Recuerde pensar en ello como un elección, No un engañary continuar comiendo saludablemente después.



3. Pesar. Aunque no soy un gran defensor de la escala, especialmente porque los números pueden variar dependiendo de numerosas variables como la ingesta de agua, la época del mes, etc. PERO es bueno registrarse una vez a la semana durante el período festivo solo para hacer asegúrese de estar dentro de 2-3 libras de su peso actual. Si ve que la báscula se dispara 5 libras, prometa beber mucha agua y hacer un ejercicio adicional la semana siguiente. Recuerda: eres hermosa. Y no eres el número en la escala. Es solo para mantenerte encaminado.
Escala

4. Café sobre cupcakes. Esa galleta de jengibre / muffin de calabaza / martini de ponche de huevo suena delicioso. ¡Pero su contenido calórico es todo lo contrario! Opte por café con sabor de Starbucks o Dunkin Donuts (como su latte de especias de calabaza, latte de pan de jengibre o chocolate caliente con menta) si sus papilas gustativas se están volviendo locas por la Navidad, pero SIEMPRE obtenga una pequeña, pida leche descremada y evite la crema batida. ¡Eso lleva su bebida de 440 calorías a solo 100 calorías! El único viaje que harás es a la playa, nos vemos luego culpable.
café y galleta

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5. El tiempo de juego no es solo para niños. De hecho, ¡andar en trineo puede quemar hasta 450 calorías en una hora! Otros entrenamientos divertidos 'sin entrenamiento' durante el invierno incluyen: patinaje sobre hielo (320 calorías / hora), raquetas de nieve (470 calorías / hora), esquí de fondo (722 calorías / hora), palear nieve (385 calorías / hora) . Otro entrenamiento que me encanta es el entrenamiento de día de nieve de Weight Watchers.

observadores de peso día de nieve

6. Mente sobre la materia. No puedo enfatizar lo suficiente cómo todo en nuestras vidas está controlado principalmente por nuestra mentalidad, y luego lo físico sigue. Bueno, ¡lo mismo ocurre con los antojos de comida! Cuando vemos u olemos ciertos alimentos, e incluso cuando vemos que otros comen, estamos más tentados a ceder a la tentación. Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre las vacaciones es que se supone que es un momento para darse un capricho o disfrutar de alimentos que normalmente no come durante todo el año (así es como justificamos segundos y tercios). PERO las delicias festivas más decadentes son disponible todo el año, y si nos damos un capricho de vez en cuando, podemos evitar atracones de vacaciones. Pon las cosas en perspectiva: la temporada de vacaciones e invierno es igual que cualquier otra temporada, y si amor pastel de calabaza, ¡come una rebanada en primavera en lugar de 3 en invierno!

7. Dos es mejor que uno. Todos sabemos que esto es cierto, y sin duda lo es cuando se trata de hacer ejercicio. Sé que es más probable que vaya al gimnasio cuando tengo un amigo que me ahorra un lugar en la clase de spinning o cuando le he prometido a un amigo que me uniría a ella en una carrera de domingo por la mañana a Central Park. Hacer compromisos con los amigos los mantiene a ambos en el camino correcto y les brinda tiempo a solas con su amigo. ¡Es una victoria para todos! (¡Intenta limitar tu charla, no tus repeticiones!)
compañero de entrenamiento

¡Manténgase abrigado, en forma y motivado!

- AILIN, fundadora de TheHealthyHabitat.com

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Escrito Tina Dexton

Soy Tina Dexton, cofundadora y coeditora de A New Mode. Me encanta escribir artículos interesantes que ayuden a las personas a comprender la dinámica de las relaciones y cómo obtener el amor que desean. Tengo una licenciatura en psicología y he pasado los últimos 10 años entrevistando a innumerables hombres y leyendo y estudiando todo lo que puedo para comprender mejor la psicología humana y cómo operan los hombres. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Facebook o Instagram.