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5 maneras en que su vida social lo está engordando


 Si eres como yo, te encantará una noche divertida con amigos o una escapada de fin de semana espontánea. Sin embargo, estas actividades pueden tener un efecto perjudicial en su estilo de vida saludable y hacer que se sienta culpable por sus derroches excesivos.

Siga leyendo para conocer cinco formas en que su vida social puede aumentar de peso y soluciones para ayudarlo a mantenerse en forma sin sacrificar la diversión.

armario de mamá

1. Aperitivos nocturnos
Mi papá siempre decía: 'No pasa nada bueno después de la medianoche'. Estoy seguro de que estaba más preocupado por los chicos que por mi dieta, pero el mismo dicho se aplica aquí. No hay mucha gente a la que le gusten las zanahorias y el apio cuando son las dos de la mañana, pero puedo nombrar un puñado que haría cualquier cosa por un Cheezy Gordita Crunch de Taco Bell.

El principal problema de los atracones nocturnos es qué Estás comiendo. Es solo cuestión de tiempo antes de que la pinta de Ben & Jerry's en su congelador o el restaurante de la calle se vuelva demasiado tentador para resistirse. ¡No destruyas todo tu arduo trabajo comiendo basura! En su lugar, coma algo que tenga un alto contenido de proteínas y grasas, por ejemplo, yogur griego natural o un puñado de almendras.

Si está fuera de casa, busque una tienda de conveniencia abierta las 24 horas, en lugar de un restaurante de comida rápida. Afrontemos el hecho; ¡no vas a pedir una ensalada en McDonalds mientras todos los demás muerden un Big Mac! En la tienda de conveniencia, evite los alimentos cargados de azúcar y carbohidratos, como pretzels o dulces. Las alternativas más inteligentes incluyen una barra de proteína o una bolsa pequeña de nueces sin sal.



2. Beber en exceso
Un tequila, dos tequila, tres tequila, cuatro… y es posible que no quepa en ese lindo vestido de cóctel. No me malinterpretes, soltarte y tomar un trago no te hará tener sobrepeso. Pero beber alcohol a diario o atracones todos los fines de semana podría evitar que te quedes con tus jeans ajustados este otoño.

MÁS: Cómo controlar los atracones

Cuando salga con amigos, asegúrese de evaluar la situación y decidir si realmente vale la pena gastar más de 500 calorías en bebidas. ¿Es este el tipo de noche en la que estarás solo y en pijama dos horas después? Si es así, te sugiero que te saltes los cócteles azucarados y te ahorres un par de horas de cardio.

Al beber, asegúrese de pedir un vaso de agua junto con su cóctel. Esto le permite alternar entre las dos bebidas y reducir su consumo total de calorías. Recuerde, la margarita helada es una cremallera rota esperando a que suceda. En su lugar, disfrute de una cerveza ligera o una copa de vino cuando salga con amigos.

3. Presión de grupo
Los amigos son geniales. Siempre están ahí cuando necesitas desahogarte sobre un compañero de trabajo o dar una segunda opinión sobre tu atuendo. Pero cuando se trata de comer sano, ¡la mayoría de los amigos son los peores! ¿Alguna vez ha intentado pedir una ensalada cuando su amigo acaba de comprar una hamburguesa y papas fritas? Si es así, ha visto la expresión de la muerte 'No puedo creer que vaya a comer sano ahora'.

Puede ser difícil cumplir con su dieta cuando sus amigos lo instan constantemente a compartir un aperitivo, un postre dividido o disfrutar de una tercera ronda de bebidas. Aún más complicado, es aprender a decir que no sin herir los sentimientos de nadie. Si sus amigos son la razón principal por la que no ha podido perder las últimas diez libras, es posible que desee hacerles saber que realmente está tratando de hacer su vida más saludable y que agradecería su apoyo para tomar decisiones alimentarias más inteligentes.

Otra opción es desafiar a tus amigos a comer más saludablemente contigo. ¡Quizás incluso convertirlo en una competencia! Por ejemplo, la última persona que pierda cinco libras paga la noche de cine. Al hacer que sus niñas se unan a su estilo de vida saludable, en realidad puede construir un sistema de apoyo que promueva una alimentación limpia en lugar de sabotear sus esfuerzos.

4. Actividades no planificadas
Las actividades espontáneas e improvisadas hacen que la vida sea un poco más emocionante y placentera, pero estas actividades no planificadas pueden interrumpir su horario de alimentación y provocar atracones peligrosos. ¿Alguna vez ha pasado demasiadas horas sin comer? Si es así, probablemente haya experimentado esa terrible sensación que proviene de comer demasiado y demasiado rápido.

Si está de viaje y no está seguro de cuándo comerá, asegúrese de abastecerse de bocadillos nutritivos. Toma algunas botellas de agua, una barra de proteínas, frutas o verduras y algunas nueces sin sal antes de comenzar tu aventura. Ahora, independientemente de dónde termine, estará preparado con opciones saludables para el camino que le espera.

Del mismo modo, su bolso es un lugar perfecto para guardar un refrigerio saludable. El contenido de mi bolso de noche siempre incluye una identificación, tarjeta de crédito, lápiz labial y una barra de proteínas. Nunca se sabe cuándo podría tener hambre, especialmente si tuvo un entrenamiento intenso al principio del día. Al tomar un refrigerio con usted, nunca tendrá que dejar una fiesta divertida o alejarse de sus hábitos saludables.

MÁS: Cómo comer bocadillos de forma inteligente

5. Celebraciones llenas de comida
¿Sabías que los cupcakes no tienen calorías si los comes en una fiesta de cumpleaños? ¿O ese vino se convierte en agua dentro del cuerpo cuando se ingiere en una boda? ¡Sigue soñando! Desafortunadamente, la gente tiende a usar las celebraciones como excusa para comer lo que quiera sin tener en cuenta las consecuencias. Realmente no existe un almuerzo gratis, y la misma regla se aplica a lo que comes en las celebraciones. Tu cintura no te perdonará los aperitivos, el vino y el postre que disfrutaste mientras salías con amigos.

Evite la mezcla heterogénea de dulces y en su lugar participe en actividades divertidas. Si estás en una barbacoa, sáltate la segunda hamburguesa con queso y únete a tus amigos para un juego de voleibol. ¿Despedida de soltera? ¡No hay problema! Pida una bebida, pero luego, en lugar de tomar otra inmediatamente, vaya a la pista de baile para divertirse.

Recuerde, un pedazo de pastel es pan comido, independientemente de lo feliz que se sienta al comerlo. Hay muchas formas de disfrutar de una fiesta y no tienen por qué incluir sumergirse de cabeza en la fuente de chocolate.

¿Quieren más? Echa un vistazo a este artículo para conocer todos mis secretos de dieta y fitness.

¿Qué otras situaciones están arruinando tu estilo de vida saludable? ¡Publique sus preguntas en la sección de comentarios!

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- ALYSE

perfil de scaffidi de alyseAlyse Scaffidi es la fundadora de Fitness del tamaño de un bocado. Es estudiante de Doctorado en Farmacia y sabe lo difícil que es dedicar tiempo a la salud. Consulte los sitios a continuación para obtener más consejos motivadores, recetas deliciosas e ideas para una alimentación saludable.

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